В предыдущих статьях мы рассказали и о пользе медитаций, и о применении их в психологии, и даже поговорили об основных мифах, которые мешают начать их практиковать. В любом случае, медитация это то, что стоит попробовать, вреда от них не будет, а вот польза, скорее всего, вас приятно удивит.
Итак, что станет теми простыми тремя способами "ворваться" в медитации? Расскажем дальше.
Самый простой способ это найти удобную и простую именно для себя практику. Например, медитация в душе - не отнимет много времени и не требует особой подготовки. Просто пойдите в душ и включите воду. А дальше — постарайтесь сконцентрироваться на своих ощущениях. Слушайте, как шумит вода, как множество капель касаются вашей кожи и стекают вниз — проследите за ними от макушки по пяток. Ощутите, как струи согревают и расслабляют вас, или, наоборот, бодрят и снимают утреннюю скованность.
Медитация на ходу тоже отличный способ. Её можно выполнить во время прогулки или даже по дороге на работу. Идеальные условия — ровная дорога без препятствий, где‑нибудь на природе или в парке. Постарайтесь выбрать место, где вы сможете хотя бы 3-5 минут идти прямо. Объект медитации в данном случае — ваши шаги. Сконцентрироваться на них гораздо проще, чем, скажем, на дыхании. Вы просто идёте по прямой в комфортном для вас темпе и держите в фокусе каждое своё движение.
Дыхание четвёрками. Сделайте вдох, досчитайте до четырёх, задержите дыхание и снова досчитайте до четырёх. Выдохните — тоже на четыре счёта. Повторите этот цикл хотя бы 10 раз.
Даже просто, выделяя пару минут в день на возможность концентрации на своих ощущениях это уже большой шаг на этом пути.
Если всё же вы понимаете, что самостоятельно вам будет сложно, то можете обратиться за помощью к нашему Заботливому боту, он включает в себя 18 вариантов аудио-медитаций и пять повседневных практик на выбор. Помимо медитаций он включает в себя массу полезных и интересных функций, подробнее о них можно прочитать тут
#медитации #медитациидляженщин #пользамедитации #здоровьеикрасота #психология