✅Было проведено исследование, подтверждающее, что люди, которые завтракают, имеют более сильный иммунитет и не так часто болеют!!!
Правильный завтрак предотвращает возможность переедания во второй половине дня👍
💭Завтрак, завтрак, завтрак... Давайте разбираться, как же нам приготовить вкусный, сбалансированный и полезный завтрак, который принесет удовольствие, пробудит вкусовые рецепторы и зарядит энергией и настроением на весь день!
⚖️Идеальный баланс
Правильный завтрак должен состоять из 3 компонентов: белков, жиров и сложных углеводов..
💭Углеводы
Когда вы съедаете с утра быстрые углеводы, уровень сахара в крови быстро повышается и вы действительно ощущаете бодрость. Но точно с такой же скоростью идёт обратная реакция, приходит чувство ещё большей усталости и голода. Такие инсулиновые скачки приводят к набору веса и развитию диабета.
Поэтому на завтрак обязательно берем только сложные углеводы в виде круп, цельнозерновых хлебов, муки, овощей и зелени. К ним можно добавить простые углеводы в виде фруктов, меда (натурального), сухофруктов.
💭 Белок
В качестве источника белка можно использовать яйца, сыр, творог, мясо и морепродукты. Для вегетарианцев есть отличная альтернатива: тофу, нут, красная и чёрная фасоль, горох.
💭Жиры
Зачем жиры, они нужны? Конечно, да!.
Они необходимы для нормального функционирования нервной и эндокринной систем, влияют на качество кожи, ногтей и волос и содержат жирорастворимые витамины. Включите в свой завтрак авокадо, оливки или маслины, жирные сорта рыб, орехи и семечки, оливковое или льняное масло.
🍳Рассмотрим несколько вариантов полезного завтрака👇🏼
- овсяная/гречневая каша с ягодами, орехами и медом;
- овсяноблин с мягким творогом, лососем, огурцом и зеленью;
- яйцо пашот с цельнозерновым хлебом, сыром и авокадо;
- глазунья из двух яйц с овощами, сыром и оливками;
- булгур с сыром и зеленью + фрукты;
- сырники на рисовой или овсяной муке с йогуртом или сметаной + фрукты;
- творожная запеканка с греческим йогуртом и ягодами;
- скрембл из двух яиц с авокадо, овощами и беконом...
✅И это малая часть, вариантов очень много!
Стоит лишь придерживаться основному правилу: белки + жиры + углеводы :)
Классная шпаргалка для Вас👇🏼
#телеканалздоровоетв #первыйзожный #завтрак #диета #пп #правильноепитание #углеводы #жиры #белки #расчет