Интимными мышцами нужно заниматься каждой женщине после 30. Но есть великое множество нюансов, о которых важно знать каждой женщине.
ТУПО СЖИМАТЬ.
Часто хорошие гинекологи советуют выполнять упражнения кегеля по поводу и без.
Не очень хорошие врачи - при опущении стенок, матки и недержании предложат операбельное вмешательство. Особенно, если клиника платная. Есть случаи, когда это правда необходимо. Но не спешите ложиться под нож, когда есть альтернатива.
И так, вернемся к упражнениям Кегеля.
Дело в том, что для нас очень важна эластичность мышц тазового дна, а не их твердость (накачанность). Чаще всего в этих мышах много спазма и напряжения. Выполняя “простые” упражнения Кегеля “Сжать, сжать, сжать” - мы рискуем создать там еще больше напряжения. Когда много напряжения - нет эластичности. Гипертонус мышц - создает плохую циркуляцию крови и лимфотока. В этом состоянии мышцы не выводят продукты обмена, клетки не очищаются, а значит имеют застойные явления, медленнее обновляются и болеют. Это может способствовать снижению местного иммунитета. Также гипертонус обеспечивает нам разрывы во время родов. Накачанные мышцы - также могут пережимать часть нервных окончаний, и не смотря на тугой и плотный вход - непосредственно для самой женщины удовольствия будет мало. Везде хорош баланс - когда есть и напряжение и расслабление. Когда есть перекос, гипотонус или гипертонус - мы рискуем получить отражение таких тренировок на своем здоровье.
ТУЖИТЬСЯ ВМЕСТО РАССЛАБЛЕНИЯ.
Когда речь идет о расслаблении нашей промежности - женщины часто тужатся, как бы выталкивая мышцы наружу. При этом работают не сами мышцы, а все что вокруг них (ягодицы, мышцы пресса, диафрагма) - это неправильно, потому что создается внутрибрюшное давление, и нам кажется что мы расслабились, на самом деле - создали напряжения еще больше. Категорически не следует делать такое расслабление женщинам, у которых есть какая-то степень опущения или геморрой. Чтобы расслабить мышцы - нам необходимо держать внимание на вагинальном и анальном сфинктерах и просто сделать выдох приоткрытыми губами. Когда расслаблены наши губы - расслабляется и промежность. Обратите внимание и на свой живот - он должен быть расслаблен. Если чувствительность снижена, и вы не понимаете когда тужитесь, а когда просто расслабляетесь - значит пора уделить бОольшее внимание своему здоровью.
ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ВЕЗДЕ И ВСЕГДА.
“Делать КЕГЕЛИ нужно как только родила и тебя привезли в палату, когда едешь в автобусе, или стоишь в пробке, моешь посуду и пр. Никто же не видит” - так говорила мой врач-гинеколог. Но это не совсем так.
Во время занятий интимной гимнастикой - очень важно быть в контакте с йони, чувствовать силу сжатия и расслабления, эластичность, податливость. Чувствовать: Что получается - а что нет. Возможно ли делать это на ходу? Между делом? Мы ведь занимаемся для улучшения качества секса и здоровья.
А значит - уделяем время и создаем пространство только для себя. Пусть 5 минут - но они Ваши. Плюс, помним о рефлексах.
В интимной гимнастике чувствительность развивается тогда, когда вы в моменте и ощущаете удовольствие от тренировок.
Мы развиваемся в удовольствии. Если его не будет, скорее всего вы забросите эти тренировки уже через неделю.
Если вы все делаете правильно - то эти тренировки становятся Вашим секретом, который дает вам блеск в глазах, энергию, здоровье, и способность наслаждаться жизнью. Везде и всегда.
РАССЧИТЫВАТЬ ТОЛЬКО НА ИНТИМНУЮ ГИМНАСТИКУ
Сейчас большое количество блогеров и тренеров продвигают интимную гимнастику - это радует. Значит в скором времени здоровых и счастливых женщин будет больше. Прошу учесть еще один момент: Не стоит искать решение интимных вопросов только в интимной гимнастике. Ведь у нас есть еще тело - у женщины оно все является эрогенной зоной, И накапливает немало напряжения и стрессов, которые нуждаются в освобождении. Эмоции и чувства - которые поднимаются наружу все - как только мы подключаем свои мышцы удовольствия к регулярным тренировкам. Поднимается сексуальная энергия - а вместе с ней и другие эмоции. Это прекрасно - потому что раскрывается ваша чувственность повсюду.
Использовать тренажеры.
Я не могу рекомендовать покупать тренажеры для тренировки интимных мыщц, не имея представления что с ними делать и как они могут навредить. Дело в том, что навредить интимным мышцам намного проще, чем кажется. Они нежные, податливые и нуждаются в бережном отношении. Это самые благодарные мышцы, это мышцы удовольствия и жизненных сил. И в их тренировке есть большое количество нюансов и техники безопасности. К примеру нельзя вставить в себя тренажер и ходить с ним. (а так рекомендуют делать в инструкциях к этим тренажерам и на некоторых тренингах). Это чревато дополнительным опущением органов таза. Это может провоцировать недержание мочи и прочие “прелести”, т.к мышцы не тренируются, а еще больше растягиваются. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям - подойдите более глубоко к этому процессу. Помните: в этом деле главное удовольствие и бережность к своему здоровью.