Кажется, чтобы округлить ягодицы нужны только силовые тренировки - бери вес побольше, и вперед качаться.
НО это НЕ так!
Для начала надо понять, что форму ягодиц определяет форма таза - это генетика! На картинке ниже можешь увидеть разные формы таза с разными формами ягодиц.
НО, вне зависимости от формы таза и ягодиц, они могут и должны быть подтянутыми! Это напрямую зависит от того, насколько ягодицы в теле выполняют свою функцию, а не от того, какой ты взяла вес.
Если ягодицы функциональны, то они включаются при каждом шаге и наклоне, при любом отведении ноги в вертикальном положении. Они, как будто, ловят наше тело и не дают ему упасть. Поэтому в таком раскладе у них НЕТ шансов быть плоскими!
Когда функция утрачивается из-за образа жизни, то вместо ягодиц начинают перерабатывать поясница, колени, бедра. Ягодицы дряхлеют. Мы хотим их подтянуть - делаем приседания, но НИЧЕГО не чувствуем и думаем, что надо делать с весом. Берем гантели, приседаем, и что-то начинает проблескивать в далеке. Мы стараемся, и думаем - только силовые мне помогли. Но потом быстро начинает болеть поясница, таз или колени, и бедра горят больше, чем попа…
Когда ягодицы включены, ты всегда будешь их чувствовать. Они не мертвые - в любых упражнениях на попу они будут ощущаться, а другие части тела при этом болеть не будут. Если потом ты захочешь растить именно объемы, а не убегать от плоскости, то можешь взять гантели, это тоже круто! Сначала восстанавливаем функцию, а уже потом бежим за доп весом!
Здоровые ягодицы - это еще и здоровое тазовое дно! Смотри на фото, как мышцы таза и ягодиц связаны друг с другом.
Если в области таза и тазового дна все работает, то и попа чувствуется, округляется. Большой вес здесь не всегда нужен!
Плоские ягодицы зависят не столько от силовых упражнений, сколько от общего здоровья мышц таза и умения ягодиц выполнять функцию в теле (а не просто мягко сидеть))
Как активировать ягодицы - расскажем в видео далее. Подписывайся, чтобы не пропустить:)
Быстро активировать ягодицы можно на нашей программе. Переходи по ссылке, там тебя ждет приятный сюрприз)