Небольшие размеры — первый критерий, приходящий в голову, когда ищешь беговую дорожку для дома. Хочется, чтобы тренажер был компактным. Но габариты — не единственный критерий выбора. Рассказываем, на какие характеристики нужно смотреть, чтобы не разочароваться в функционале и получать удовольствие от тренировок.
Размер полотна
Этот параметр напрямую связан с ростом человека. У высокого спортсмена длинный шаг, короткой дорожки не хватит для размаха ног при интенсивном беге — легко заступить за край полотна и травмироваться. В этом случае нужна дорожка с длинным полотном. А невысоким людям можно выбирать более компактные модели.
Чтобы не ошибиться, можно ориентироваться по таблице:
Универсальная ширина ленты — 45 см.
На заметку: на более длинной дорожке удобно делать выпады для укрепления бедер и ягодиц.
Грузоподъемность
Производители указывают максимальный вес пользователя, который может заниматься на дорожке. Берите модель с запасом на 10–15 %, ведь дорожка прослужит дольше, если двигатель не будет работать на пиковых мощностях и на узлы, раму, деку не будет действовать предельная нагрузка.
Мощность двигателя и скорость ленты
Характеристики двигателя влияют на то, насколько плавно движется полотно. Со слабым двигателем при большой нагрузке лента перемещается рывками, при этом сложно поддерживать темп. Заметнее это во время ходьбы. Когда мы бежим, то в определенную фазу обе ноги оторваны от поверхности — нагрузки на ленту нет. А когда идем, одна нога постоянно касается дорожки, мотор тянет всю массу тела.
Поэтому мощность двигателя выбирается с учетом веса спортсмена:
- до 80 кг — двигатель на 1,5–1,75 л. с.;
- 80–100 кг —2,5–3 л. с.;
- 130–140 кг — 4 л. с.
Важна постоянная (номинальная) мощность, а не пиковая. Уточняйте у продавцов, какой именно параметр указан в описании.
Предельная скорость определяется тем режимом, в котором вы обычно тренируетесь:
- При восстановлении после травм или избыточном весе достаточно неспешной ходьбы (5–6 км/ч).
- При средних регулярных нагрузках нужен легкий и умеренный бег со скоростью 7–10 км/ч.
- Интенсивные кардиотренировки, повышающие выносливость, требуют 15–20 км/ч. Эту скорость обеспечивает не каждый двигатель. Как правило, модели для интенсивного бега достаточно габаритны, под их установку потребуется больше места.
Беговая дорожка Proxima Legia II набирает скорость до 16 км/ч. Этого хватит мужчинам и женщинам средней и высокой подготовленности. Тренажер рассчитан на вес до 130 кг. В нем мощный двигатель на 2,25 л. с., а рама выполнена из легированной стали — особо твердой, устойчивой к деформациям. На дорожке можно заниматься весь цикл в разных режимах: когда сбрасываете килограммы пешком и рысцой, когда улучшаете физическую выносливость — быстрым бегом.
Очень удобна регулировка наклона в 16 положениях. Изменяя угол, вы имитируете движение в гору и повышаете интенсивность тренировки, не увеличивая скорость. Ведь биомеханика бега будет уже иная: усиленно работают передние поверхности бедра и голени.
Система амортизации
Амортизация нужна, чтобы гасить удары ног, снижать нагрузку на суставы, хрящи и связки. Это особенно важно для неподготовленных бегунов, людей с избыточной массой тела.
Под полотном расположена многослойная плита — дека. Между декой и рамой крепятся пружины, силиконовые или резиновые подушки, прокладки.
В хорошем тренажере кроме плоских эластомеров обязательно установлены цилиндрические элементы. Максимальную же защиту дает их сочетание с демпфирующими подушками.
Кардиодатчик
Чтобы не повредить сердечную мышцу, необходимо постоянно контролировать нагрузку. Для каждой группы занимающихся и для каждой задачи допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) будет разная. Следить за пульсом надо всем: и опытным спортсменам, и новичкам. При недостаточной разминке мышцы уже готовы к высокой скорости бега, но сердце еще не успевает поставить кровь к ногам в нужном объеме. Для контроля используются кардиодатчики.
Продаются тренажеры двух типов:
- С сенсорным датчиком на поручнях. Это не медицинский прибор, поэтому допустима небольшая погрешность в результатах.
- С возможностью подключить беспроводной измеритель, например, на пояс. Точность устройства выше. Не надо тянуться к ручкам.
Программы и управление
В тренажер закладывают до 20 программ: тест на физподготовку, режим сжигания жира, темповые тренировки, циклические, интервальные. Тем, кто любит контролировать каждую деталь, подойдут модели с пользовательским и пульсозависимым режимами.
В первом случае вы сами выставляете скорость, угол наклона, дистанцию и сохраняете план занятия для следующего раза. Во втором случае система считывает пульс и корректирует программу так, чтобы спортсмен не выходил за норму.
Менять параметры можно и вручную, прямо во время бега. Для удобства производители делают дублирующие кнопки на поручнях или быстрые клавиши на панели, позволяющие в одно касание скорректировать параметр.
А в дорожке BORK D671 для сброса и набора скорости вообще не нужны руки. Достаточно сместиться к передней части ленты, и она будет скользить быстрее. Если отодвинуться немного назад, лента замедлится или остановится.
Занятия и хранение
Поинтересуйтесь уровнем шума от устройства во время занятий. Громкий звук от работы двигателя будет неприятен во время тренировки. Выбирайте для дома тихие модели. Например, в дорожке Proxima OVICX-I1 установлен двигатель Fuji с системой подавления звуков. Постоянная мощность — 1,5 л. с., на пике — 3 л. с., лента быстро разгоняется. Управлять системой можно через приложение FitShow для Android и iOS.
Беговые дорожки для дома должны иметь складную облегченную конструкцию, чтобы вне тренировки не занимать много места, а убирать их было легко. Удобно, когда полотно поднимается к панели управления и фиксируется.
Мелочи для удобства
Заниматься будет удобнее, если у тренажера есть крепление для бутылки или стакана, отдельный плюс — держатель планшета.
На гаджете можно смотреть видео, чтобы занятия не казались монотонными, или отслеживать параметры тренировки через приложение.
Хорошо, если у тренажера есть выдвижные ножки или опоры для устойчивости в сложенном виде.
