Доброго дня, дорогие читатели.
Сегодня хочу разобрать подробно, в каких ситуациях нельзя заниматься йогой, а в каких это делать можно только при участии квалифицированного педагога.
И в каких ситуациях вы смело можете заниматься дома, без участия "контролирующего" профессионала.
Йога известна с давних времен, ныне её используют и фитнес-тренеры, и врачи разных специальностей, и в реабилитации, и в психотерапии.
И эта древняя практика действительно очень полезна, если подходить к ней с умом.
Однако, есть четкие правила для занятий, чтобы они несли пользу, а не наоборот.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Совершенно точно НЕЛЬЗЯ заниматься йогой, когда:
- вам запрещает это ваш лечащий врач
- когда у вас идет обострение заболевания (очень высокая температура, либо воспалительные процессы в органах, обострение ЖКТ-заболеваний и т.д.)
- при серьезных психических расстройствах/заболеваниях (шизофрения и прочее) - тут уже задача врача соотнести риски и пользу. Точно нельзя пранаямы с быстрым дыханием
- во время беременности только перинатальная йога разрешена.
- обильные месячные - в эти дни вам не стоит рисковать
- переломы, недавно перенесенные операции
- алкогольное или другое опьянение, прием сильнодействующих медикаментов, антидепрессантов (только в случае разрешения лечащего психиатра можно заниматься в случае приема а/д)
ОГРАНИЧЕНИЯ / с осторожностью
- когда плохое самочувствие - в этот момент лучше делать только нидра-йогу или легкие асаны непродолжительное время (минут 15-20 максимум)
- женские дни в умеренном количестве - если самочувствие позволяет, то можно йожиться по 20 минут в день для начала, исключая перевернутые позы
- гипо-гипертония - необходимо аккуратно делать асаны, внимательно отслеживая состояние
- психические заболевания, при разрешении врача. Тут важно найти специалиста, который прошел обучение, знает, что делать в случае, если вам станет плохо, начнется ПА или тревога и так далее, либо кто сам с помощью йоги выходил из такого состояния.
Безопасно делать медитации и легкие асаны, разминку. - хронические заболевания / проблемы с позвоночником, при разрешении врача. И здесь важен квалифицированный педагог рядом. Безопасно делать медитации и легкие асаны, разминку.
- беременным безопасна нидра-йога и медитации, легкие асаны, если есть подготовка, либо перинатальная йога.
ПОЛЕЗНО ВСЕМ
- делать медитации
- делать легкие асаны, по длительности занятие 15-30 минут, следить за самочувствием
- занятие индивидуальное с педагогом по йоге
- делать медленные дыхательные практики (вы их можете найти в моих коротких видео)
- разминка (наклоны, приседания в правильной технике, потягивания, турник)
- практиковать тряску (упражнение есть в коротких видео)
- делать ленивую йогу (см. видео)
Я выкладываю те практики, которые могут делать все, прошу относится с ответственностью к своему телу и психоэмоциональному состоянию.
Если вы ощущаете какой-то дискомфорт, который не можете "продышать", то лучше прекратить тренировку и лечь в медитацию с медленным дыханием.
При желании начать заниматься йогой очень важно не игнорировать совет - сначала взять индивидуальное занятие с педагогом, который подберет специальный комплекс под вас и ваше состояние. И это уже можно делать дома самостоятельно, оставаясь на связи с педагогом.
На все консультации и практики запись здесь:
#йога #саморазвитие #психология #коучинг