Если вы будете внимательно относиться к своему психическому здоровью, вы сможете жить в гармонии с собой и поддерживать гибкость ума. В этом вам помогут осознанные практики — простые методы самопознания, эффективность которых доказана научно.
Что такое осознанность? Осознанность — это практика, во время которой вы направляете свое внимание в настоящий момент. Быть осознанным — значит присутствовать на более высоком уровне, обращать внимание на окружающую обстановку и на то, что вы делаете, а также уметь реагировать на внешнюю среду. Всем под силу развить осознанность, но этим необходимо заниматься целенаправленно! Существует много способов научиться фокусироваться на настоящем моменте.
Осознанность с научной точки зрения
В современной науке тема осознанности и ее влияния на нас — одно из популярных направлений исследований. Так, если в 1997 году около десяти клинических исследований было посвящено этому вопросу (в зависимости от того, какую научную базу данных вы берете), то сегодня, по данным PubMed, таких работ уже более 5 тысяч! Одним из широко изучаемых аспектов стало влияние осознанности на психологическое здоровье. В одной обзорной работе 2019 года подтвердили, что это состояние оказывает благоприятное влияние на ментальное здоровье и качество жизни в целом. Есть также и веские доказательства того, что осознанность так же положительно влияет и на физическое здоровье. По результатам одного из недавних клинических исследований, проведенного в Гарвардском университете, осознанная медитация помогает активировать ген, который, предположительно, отвечает за здоровую иммунную реакцию, правильное усвоение глюкозы и даже нормализацию сердечного ритма. В одном обзоре и метаанализе клинических исследований 2016 года, касающихся применения практик самоосознания для борьбы с болью, показано, что такой подход дает положительную динамику, и при этом от него меньше побочных эффектов по сравнению с другими методами лечения. Осознанность — это очень индивидуальный опыт, но есть несколько вещей, которые могут помочь прийти к ней. Клинические исследования показывают, что прослушивание музыки помогает нам переключить нейронную систему и больше обращать внимание на окружающую обстановку и себя. Кроме того, как показали недавние исследования, осознанную медитацию полезно дополнять эфирными маслами.
На пути к осознанности вместе со смесью Adaptiv
Успокаивающая смесь Adaptiv была разработана специально для того, чтобы помочь вам обрести гармонию с собой в самые сложные моменты жизни. Эта уникальная смесь эфирных масел, известная своим расслабляющим действием, станет отличным дополнением для ваших осознанных практик. Роллер Adaptiv Touch прекрасно подходит для наружного применения и будет помогать вам в течение всего дня. Линия продуктов Adaptiv была создана специально, чтобы поддержать вас на пути к осознанности. Дышите, медитируйте и двигайтесь, чтобы сохранять психическое и физическое здоровье на протяжении всей жизни.
Три способа развить в себе осознанность:
1. Дыхание: Быть осознанным — значит уметь фокусировать свое внимание на самом главном. Мы не задумываемся, когда дышим. Но надо научиться делать это осознанно. Для начала сосредоточьтесь и попробуйте проследить за тем, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Фокусируя все свое внимание на таком простом, казалось бы, действии, как дыхание, вы научитесь безоценочно проживать текущий момент.
2. Медитация: Существует много разных медитаций, и все они направлены на то, чтобы вы почувствовали себя собранным и умиротворенным. Главное ― выбрать подходящее положение и обстановку, где вы сможете сконцентрироваться, наблюдать за своими ощущениями и сосредоточиться на текущем состоянии. Найдите тихое и спокойное место, определите, сколько времени вы будете медитировать, сосредоточьтесь на дыхании. Замечайте возникающие мысли, но не цепляйтесь за них, а возвращайтесь к наблюдению за дыханием и за ощущениями в теле.
3. Движение: Осознанность также подразумевает связь тела и мозга. Отслеживание своих ощущений во время физических упражнений — один из самых эффективных способов лучше понять себя и укрепить общее здоровье. Йога как раз гармонично развивает и тело, и разум. Клинические исследования показывают, что регулярные занятия этой практикой помогают улучшить эмоциональное, социальное и психологическое состояние человека. Когда вы переходите из одной позы в другую, вы фокусируете внимание на своем дыхании, на связи тела и разума. Во время выполнения упражнений вы следите за своими ощущениями и мыслями, но не оцениваете их.
Более того, благодаря эфирным маслам мы можем управлять своими эмоциями, создавать нужное состояние, усиливать свои практики и быть в гармонии.
🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅
❓ Задать вопрос или приобрести ➡️ напишите в Telegram
📦 Задать вопрос об этой и другой продукции doTERRA или приобрести нужные вам товары ➡️ напишите в Telegram
✅ Зарегистрировать свой кабинет doTERRA (без подарков)
✅ Зарегистрировать свой кабинет doTERRA (с дополнительными подарками и обучениями) ➡️ напишите в Telegram
🌸 Подписывайтесь на канал Дар Земли в Telegram и на YouTube-канал
📲 Узнать больше решений задач по здоровью, о свойствах других эфирных масел и смесей, их применении и возможностях выгодного приобретения можно в Telegram-справочнике
Реклама ООО "Дотерра Рус" | ИНН 7714994350 | erid:LdtCKZorX