Как похудеть женщине после 45 лет?

Как бы не ухаживала за собой женщина, но после 45 лет в организме начинают происходить изменения. Очень часто в этом возрасте становится тяжелее избавляться от лишнего веса. Как же с годами сохранить здоровье и стройность? Об этом сегодня делятся пользователи форума Woman.ru

Какие привычки необходимы женщинам после 45 лет:

• Питаться надо каждый день в одно время. Организм привыкнет к режиму, и в назначенное время будет ждать приема пищи.
• Есть следует часто, но мало. Например, 4 раза в день (это завтрак, обед, полдник и ужин). Порция должна помещаться в обыкновенном стакане. Это главное правило любой диеты.
• Тщательно пережевывайте пищу. Во время жевания работают рецепторы, и наш организм начинает насыщаться.

• Пейте много воды. Для похудения организму сначала нужно избавиться от шлаков и токсинов. Они выводятся из организма через выделительные системы. Вот почему требуется пить от 1,5 до 2 литров воды в день.
• Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Пищеварительная система ночью тоже должна отдыхать.
• Употреблять в пищу следует правильную здоровую еду.
• Исключите из рациона вредные продукты. Стоит отказаться от фастфуда, колбасы, газированных напитков, сахара, соусов и кетчупов, выпечки, чипсов и сухариков, алкоголя.
• Не голодайте. Голодание приводит к срывам. А это уже чревато набором еще большего лишнего веса.
• Устраивайте раз в неделю разгрузочный день. Например: на яблоках, кефире или гречке.

• Считайте калории. Дневной рацион должен быть хотя бы 1500 калорий. Меньшего количества не хватит на физическую активность, а необходимо вести подвижный образ жизни.
• Контролируйте гормональный фон. С возрастом гормоны (прогестерон, эстроген и тестостерон) перестают вырабатываться, но их можно восполнить с помощью заместительной гормональной терапии. Ее необходимо подбирать с опытным врачом.
• Избавляйтесь от стресса. Люди по-разному ведут себя в стрессовых ситуациях. Кто-то замыкается в себе, кто-то перестает спать, а кто-то переедает. Чрезмерные переживания непосредственно сказываются на здоровье женщины и невозможности похудеть. Всему виной привычка - жевательные движения вызывают у нас чувства спокойствия и стабильности.
• Не забывайте про сон. Часто при недосыпе возникает чрезмерный аппетит, а это может отразиться на здоровье и весе. Необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организм привык, и не возникало проблем со здоровьем.

Больше полезных обсуждений и советов экспертов читайте на нашем форуме:

Как похудеть женщине 45 лет?

Женщины после 45

45 лет - это закат или жизнь только начинается?

Красивое тело после 45 - возможно ли такое вообще?

Снижение веса после 55 лет

Данная статья полностью состоит из текстов, опубликованных пользователями на форуме Woman.ru

Фото: Getty Images