Как Гермес среди людей, среди других богов атлетов, Йома Хашимото наделен сверхъестественным телом, которое позволяет ему стать очень мускулистым за короткое время.
Антропометрические данные:
Рост- 155 см
Вес- неизвестно
День 1. Толчковая тренировка.
Разминка:
Бег 5-15 минут
Тренировка:
- Жим лёжа- 12, 10, 8, 3
- Жим узким хватом- 12, 10, 8
- Жим Арнольда- 3х10
- Разводка на грудь стоя в блоке- 3х10
- Толчок штанги- 3х10
- Отжимания на брусьях- 3хMAX
Суперсет пресс:
- Скручивания- 3х20
- Подъём колен к груди- 3х20
- Планка- 3х60 сек
День 2. Тест богов Олимпа.
Разминка:
- 25 Джамп Джеков
- 50 Высоких подниманий колен
- 50 Захлёстов ног
Тренировка. Завершите 2 раунда за минимальное время:
- Бег 800 метров
- 30 Приседаний
- 25 Отжиманий
- 20 Скручиваний
- 15 Отжиманий на брусьях
- 10 Подтягиваний
HIIT тренировка (любая тренировка на выбор).
День 3. Тренировка спины и бицепса.
Разминка:
Бег 5-15 минут
Тренировка:
- Становая тяга (классическая)- 12, 10, 8, 3
- Горизонтальная тяга широким хватом- 12, 10, 8
- Бицепс в блоке- 3х10
- Молоты в блоке- 3х10
- Вертикальная тяга- 3х10
- Подтягивания- 3хMAX
Суперсет на пресс:
- Скручивания в блоке- 3х20
- Поднос ног к перекладине- 3х20
- Уголок- 3х30 сек
День 4. Тренировка выносливости.
Тренировка:
Бег (смотря по вашей физ. подготовки):
- 1.5-4.5 км
- 4.5-8 км
- 10+ км
День 5. Толчковая тренировка ног.
Разминка:
Бег 5-15 минут
Тренировка:
- Присед- 12, 10, 8, 3
- Жим ногами- 12, 10, 8
- Двойные прыжки через скакалку- 3х20
- Подъём ног на квадрицепс- 3х10
- Приседания в машине Гакка или присед со штангой на плечах- 3х10
- Выпады- 3х8-12 (на ногу)
Суперсет на пресс:
Книжка для пресса- 3х20
Лодочка- 3х30 сек
