Тренировка Йомо Хашимото: стань Гермесом среди людей!

Как Гермес среди людей, среди других богов атлетов, Йома Хашимото наделен сверхъестественным телом, которое позволяет ему стать очень мускулистым за короткое время.

Антропометрические данные:

Рост- 155 см

Вес- неизвестно

День 1. Толчковая тренировка.

Разминка:

Бег 5-15 минут

Тренировка:

1. Жим лёжа- 12, 10, 8, 3
2. Жим узким хватом- 12, 10, 8
3. Жим Арнольда- 3х10
4. Разводка на грудь стоя в блоке- 3х10
5. Толчок штанги- 3х10
6. Отжимания на брусьях- 3хMAX

Суперсет пресс:

1. Скручивания- 3х20
2. Подъём колен к груди- 3х20
3. Планка- 3х60 сек

День 2. Тест богов Олимпа.

Разминка:

• 25 Джамп Джеков
• 50 Высоких подниманий колен
• 50 Захлёстов ног

Тренировка. Завершите 2 раунда за минимальное время:

• Бег 800 метров
• 30 Приседаний
• 25 Отжиманий
• 20 Скручиваний
• 15 Отжиманий на брусьях
• 10 Подтягиваний

HIIT тренировка (любая тренировка на выбор).

День 3. Тренировка спины и бицепса.

Разминка:

Бег 5-15 минут

Тренировка:

1. Становая тяга (классическая)- 12, 10, 8, 3
2. Горизонтальная тяга широким хватом- 12, 10, 8
3. Бицепс в блоке- 3х10
4. Молоты в блоке- 3х10
5. Вертикальная тяга- 3х10
6. Подтягивания- 3хMAX

Суперсет на пресс:

1. Скручивания в блоке- 3х20
2. Поднос ног к перекладине- 3х20
3. Уголок- 3х30 сек

День 4. Тренировка выносливости.

Тренировка:

Бег (смотря по вашей физ. подготовки):

• 1.5-4.5 км
• 4.5-8 км
• 10+ км

День 5. Толчковая тренировка ног.

Разминка:

Бег 5-15 минут

Тренировка:

1. Присед- 12, 10, 8, 3
2. Жим ногами- 12, 10, 8
3. Двойные прыжки через скакалку- 3х20
4. Подъём ног на квадрицепс- 3х10
5. Приседания в машине Гакка или присед со штангой на плечах- 3х10
6. Выпады- 3х8-12 (на ногу)

Суперсет на пресс:

Книжка для пресса- 3х20

Лодочка- 3х30 сек