Мы с вами неоднократно говорили о КАЧЕСТВЕ завтраков, обедов и ужинов.
⠀
Сегодня предлагаю варианты сбалансированных завтраков, которые не только насытят вас, но и дадут достаточно энергии и сил до следующего приёма пищи.
⠀
Напомню, что именно завтрак "задает тон" вашего аппетита и пищевого поведения на весь последующий день, а также запускает процесс обмена веществ.
⠀
Итак, чем же можно подкрепиться с утра?
- Каша + орехи (ореховые пасты) + вареное яйцо/ ягоды/ фрукты⠀
(кашу варить следует на воде)
⠀
- Бутерброд из ц/з хлебца с творожным сыром + зелень + яйцо пашот/ красная рыба + авокадо.
- Творог с нежирным йогуртом/ сметаной + ягоды/ фрукты.
- Творог/йогурт с гранолой.
- Овсяноблин + рыба с зеленью/ арахисовая паста + фрукты.
- Омлет с ц/з хлебом и овощами.
- Сырники с нежирным йогуртом/ сметаной + ягоды.⠀
Начните день с полезных рецептов!
⠀
А вы за какой завтрак: сладкий, где есть ягоды и фрукты или за яйца и рыбу?
Делитесь вашими любимыми рецептами в комментариях!
