Долгое засыпание — настоящая проблема, когда времени для отдыха и так не слишком много. Рассказываем, как не тратить драгоценные минуты на переворачивание в кровати с одного бока на другой.
Чтобы поскорее уснуть, согрейтесь
Да, комфортная температура в комнате для сна — 18-22 градуса, но это не значит, что вы сами должны мёрзнуть. Попробуйте расслабиться в душе или ванне, воспользуйтесь грелкой.
Или даже наденьте тёплые носки (только убедитесь, что они не давят на ноги). Хороший вариант — тяжёлое одеяло, которое не только подарит комфортную температуру, но и дополнительное ощущение безопасности.
Сделайте дыхательные упражнения
Они помогают. Можно дышать по квадрату (вдох на 4 счёта, задержать дыхание на 4 счёта, выдох на 4 счёта, снова задержать дыхание на 4 счёта, повторить несколько раз).
Можно просто совершать глубокие вдохи и выдохи. Главное — следите за размеренностью, вдох должен быть равен выдоху. Не зажимайтесь. Так расслабиться будет проще.
Подрожите
Мешает уснуть напряжение, скопившееся в теле? Позвольте себе подрожать всем телом: сначала руки, потом ноги, потом всё туловище. Не пытайтесь зажаться и успокоиться, выпустите пар — уровень адреналина упадёт, получится уснуть.
Выключите все источники света и уберите телефон
Этот совет не менее важен, чем предыдущие. Чтобы засыпать быстро, а отдыхать качественно, важно избавиться от раздражителей, а телефон с его синим светом экрана и бесконечной лентой соцсетей — один из сильнейших.
Ну и, разумеется, не забывайте об обустройстве комфортного спального места. Купить новую кровать, матрас, подушку и одеяло можно в Consul — выбирайте свои постельные принадлежности со скидкой!