Дочитала я на днях книгу Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю».
Обложка гласила о том, что я могу закрыть все свои нерешенные проблемы, а именно:
- улучшить память;
- минимизировать стресс;
- дарить себе счастье;
- повысить производительность.
Звучит заманчиво, да?
Для начала, кто такая Бретт Блюменталь? Она эксперт в сфере здорового питания и образа жизни, специалист Американской ассоциации фитнеса и аэробики. Пишет книги на темы "как улучшить свою жизнь, как обрести правильные привычки" и т.д.
В общем, дочитала электронную книгу и скажу, что много воды, но все-таки полезную информацию получилось выудить.
Захотела поделиться с вами, как раз закрепить знания.
Давайте разберемся, возможно ли изменить себя за год?
Автор (или авторка) говорит нам, что, выполняя ряд последовательных небольших изменений, можно достичь более глобальных целей. Всего-то нужно каждую неделю вносить в свою жизнь одну маленькую положительную перемену, привычку. А когда человек видит, что эти изменения позитивно влияют на него, то появляется желание двигаться дальше.
Итак, идея проста до невозможности.
Каждую неделю вводим одну положительную привычку и стараемся внедрить ее в жизнь.
При этом делим год на кварталы – так будет легче.
Что же нам советует автор?
В первом квартале:
1. Записывайте все.
Проще говоря, надо вести дневник и записывать туда абсолютно все, начиная от благодарностей, заканчивая мелкими переживаниями.
2. Слушайте музыку каждый день.
Бретт Блюменталь рекомендует создать подборки на любые случаи жизни. Вечером заменить просмотр телевизора прослушиванием музыки. Не зацикливаться на одном музыкальном жанре.
3. Улыбайтесь как можно чаще и каждый день.
4. Ставьте себе цели.
Выбирайте себе актуальные цели, независимо от того, большие они или нет. Ставьте цели, которые отражают вас и ваши желания, а не то, что хотят от вас окружающие.
5. Составляйте списки своих дел.
6. Добивайтесь целей по одной.
Не надо ставить перед собой сразу 50 целей, а потом целый год восстанавливать свою нервную систему. Лучше сосредоточиться на одной цели. Выполнили ее – здорово, переходим к следующей.
Кстати, у меня в начале года было именно так, поставила себе около 10-ти целей: изучать иностранный язык, научиться играть на укулеле, пройти обучение и т.д. Как итог (еще и после всех последних мировых событий) - меня настигла апатия, полгода не могла прийти в себя, не могла собраться с мыслями, забросила все цели. А они и по сей день на меня давят, потому что наступает конец года, а я ничего не сделала. Поэтому будьте осторожны, не повторяйте моих ошибок.
7. Забудьте про соседей.
А именно, перестаньте себя сравнивать с другими людьми. Увы, это не всегда получается. Здесь надо конкретно поработать с самооценкой. Ну и запомнить, что все мы индивидуальны, у каждого свой путь.
8. Медитируйте.
Достаточно 20-ти минут в день.
9. Распрощайтесь с нерешительностью.
10. Пейте зеленый чай.
Забавный совет, который не так часто встретишь. Кто-то твердит о вреде зеленого чая, а кто-то о пользе. В любом случае, надо проконсультироваться со своим терапевтом.
Лично я отказалась от черного чая 11 лет назад.
И мне очень нравится проводить время с чашкой горячего зеленого чая. Поэтому о пользе не берусь судить, но настроение улучшает.
11. Цените других.
Такой вот весьма расплывчатый совет, в духе "любите себя, уважайте других" и т.д.
Но все же, взгляните на себя со стороны. И на свое общение с другими людьми.
Общайтесь с людьми так, как хотели бы, чтобы общались с вами. Старайтесь видеть в людях хорошее.
12. Читайте для удовольствия.
Минимум 20 минут в день. Выбирайте интересные книги, независимо от жанра.
Сейчас я читаю по утрам за чашкой чая, по одной главе каждое утро. Если есть время - читаю еще и перед сном. Важно выбирать книги, которые вам нравятся, которые вас вдохновляют, улучшают настроение. Если вы, например, засыпаете от русской классики, подберите для себя более современных авторов. Или если через пару глав понимаете, что вам не нравится содержимое, то смело закрывайте книгу и меняйте. Не заставляйте себя читать. Пусть чтение станет вашим отдыхом, а не мучением.
13. Учитесь делать перерывы.
Организовывайте себе короткие перерывы на работе. Встаньте, потянитесь, выйдите подышать свежим воздухом.
Вот тут у меня возникли сложности. Работаю в офисе, лишний раз на улицу не сходить, лишний раз не встать и не потянуться. Но все же, стараюсь ходить за водой к кулеру, потягиваюсь и разминаю шею сидя, могу вздремнуть на обеде 15 минут.
Вот на таком совете первый квартал и заканчивается.
Напомню – каждую привычку надо вводить в начале недели и придерживаться ее до конца, по крайней мере поставить себе цель – продержаться хотя бы две недели. А там уже станет легче.
На самом деле, в этих привычках нет ничего сверхъестественного. Они базовые, некоторые вполне абстрактные. Кто-то выполняет часть этих действий каждый день, а кто-то и вовсе неосознанно делает все. Эти привычки просты до невозможности. Но в то же время мы не обращаем на них внимания.
Я тоже решила осознанно начать внедрять некоторые привычки. При этом от многих решила отказаться, а некоторые наоборот, выполняю уже несколько лет.
Например, вести дневник для меня – не очень желанное занятие. Считаю это тратой времени, да и не очень люблю писать о своих переживаниях.
Медитировать пробовала, но что-то не зашло - уснула во время процесса. Я лучше утром лишнюю главу книги прочитаю, чем сяду медитировать.
А вот слушать музыку, пить зеленый чай, читать каждый день, составлять список дел – это мои каждодневные занятия.
В списке Блюменталь еще 39 привычек. Если вам интересно – я опубликую их в следующих статьях. Как раз закрепить новые знания не помешает.
Что касается книги, стоит ли прочитать ее полностью? Здесь каждый решает сам. В книге более подробно разбирается каждая привычка, как ее внедрять, на что стоит обратить внимание и т.д. Но, честно, Блюменталь пишет об очевидных вещах. Мы все знаем про эти привычки (хоть и не выполняем их). Советы неоднозначные, из разных сфер жизни, будто бы нам надо собрать пазл воедино. Можно почерпнуть полезное. Но перенести все эти привычки на свой жизненный уклад желания не возникает.
Всем спасибо за прочтение. Буду рада комментариям о ваших собственных полезных привычках. Придерживаетесь ли чего-нибудь из этого списка?