Я люблю спать и спать любит меня.
Сон лечит.
Сон не только продлевает жизнь, но и сокращает рабочий день.
Самое популярное занятие перед сном — считать, сколько часов ты проспишь, если уснешь прямо сейчас.
Время, необходимое любому человеку, чтобы по-настоящему выспаться, — это на пять минут больше.
Сон лучше чес секс, потому, что для того чтоб отлично выспаться, в отличие от секса, не нужен хороший партнер!
Человек 30% жизни проводит во сне, остальные 70% мечтает выспаться.
Про сон создано масса пословиц, поговорок и шуточных мемов. На самом деле, от сна зависит бесконечно многое: первое - как пройдёт наш день. Если мы выспались, весь мир будет казаться прекрасным.
Мы спим треть своей жизни – вы когда-нибудь задумывались об этом? Мы спим 8 часов из 24. Треть жизни мы можем потратить бессмысленно, если плохо спим, и приобрести много здоровья и хороших впечатлений, если высыпаемся.
Таким приветствием встречает на своем сайте врач - сомнолог Алексей Маркин. С ним я и поговорила о том, как видеть сладкие сны.
- Алексей Вячеславович, почему вы решили заниматься сомнологией?
Это произошло 10 лет назад. Тогда мне удалось побывать на международном конгрессе, где звучала эта тема. Вопросы нарушения дыхания интересовали меня с 2000-го года, еще когда я работал в отделении интенсивной пульмонологии городской больницы. Там мы видели пациентов в более или менее тяжелом состоянии. После международного конгресса были курсы, затем зарубежная стажировка. Так все и началось.
- И оказалось, что проблема со сном очень серьезная и ненадуманная, как это кому-то может показаться?
Да, уже несколько лет идут исследования, посвященные связи между нарушением сна и продолжительностью жизни. И уже доказано, что связь эта прямая. Если человек спит меньше семи часов, то он может быть подвержен ряду заболеваний, которые укорачивают его жизнь. Вот поэтому так важно помочь. И я хочу сказать, что сомнология – это благодарная специальность. Человек получает лечение и говорит тебе, что он наконец-то выспался, хотя до этого давно не спал. Такое очень приятно слышать, и это стимулирует меня продолжать работу. Это новое направление в медицине, а быть первым всегда интересно, хотя и непросто.
- С какими проблемами чаще всего обращаются?
Всего существует около 90 расстройств сна. Структура обращений примерно похожа на всей планете: 20 процентов храпят, 45 процентов не удовлетворены своим сном, 5 процентов страдают апноэ сна, и 15 процентов — это двигательные расстройства.
- Расстройство сна нужно лечить?
Прежде чем лечить, стоит заняться профилактикой. Нужно не только посещать фитнес-клубы и правильно питаться, нужно и правильно спать.
Соблюдать режим.
Вставать и ложиться в одно и то же время.
Минимум семь часов уделять сну.
А еще есть версия, что для хорошего самочувствия мужчинам нужно спать восемь часов, а женщинам – девять.
Не нужно ложиться спать с перееданием или голодным. Последний прием пищи легкий – это не более 20 процентов энергетической ценности суточного рациона, не позднее чем за два часа до сна.
- Это все кажется таким простым и вместе с тем трудновыполнимым.
Да, но нужно понять, что от этого зависит жизнь. Правила надо выполнять. Иначе ничего не получится. Хорошо бы сделать свой ритуал перед сном. Для кого-то это теплая ванна, для других – чтение книги, общение с детьми, прогулка на свежем воздухе. Не нужно решать проблем перед сном. Не зря говорят, утро вечера мудренее. Не менее важно спать в комфортной спальне, на удобной кровати. Тем, у кого есть проблемы с позвоночником, надо спать на ортопедическом матраце. Люди покупают хорошие машины и дорогие телефоны, но почему-то жалеют деньги на хороший матрац и удобные подушки. Это удивительно! Также важно избегать вредных привычек, стимуляторов. Кому-то поможет отказ от кофе. Либо ограничить его, либо вовсе отменить. Есть случаи, когда уже это помогает наладить сон.
- Когда все-таки стоит идти к сомнологу?
Если человек выполняет все рекомендации, но при этом не может долго заснуть или часто просыпается ночью, надо обращаться к врачу. Если человек спит 9 — 10 часов и все равно не высыпается, тоже нужно идти к врачу — это значит, что сон некачественный. А если он спит пять-шесть часов, то надо поправить сначала образ жизни, и может, все восстановится. Если не помогает, тогда не надо откладывать посещение больницы. Чтобы наконец-то начать высыпаться.
Какие еще рекомендации дают врачи-сомнологи?
Проводим тюнинг спальни.
Кровать
Должна быть широкой, особенно если на ней спят двое. Желательно, чтобы кровать была изготовлена из натуральных материалов.
Матрац
Даже очень хороший матрац надо менять раз в 7 — 8 лет. У полных людей срок службы матраца еще меньше. При выборе матраца надо не стесняться и прямо в магазине полежать на нем на спине и на боку в течение 15 минут. Каждые три месяца переворачивайте матрац с одной стороны на другую. Не разрешайте детям прыгать на кровати.
Подушка
Важно выбирать подушки с экологически безопасными натуральными или синтетическими наполнителями. Подушки необходимо регулярно чистить и стирать не реже, чем раз в полгода. Менять подушки надо раз в три года. Если после сна вы просыпаетесь с болями в мышцах и в шейном отделе позвоночника, нужно приобрести ортопедическую подушку. Нельзя использовать очень тонкую подушку или спать вообще без подушки – это приводит к болям из-за неверного изгиба позвоночника.
Одеяло
При правильно подобранном одеяле должно быть ни жарко, ни холодно, так как оно обеспечивает правильную теплопроводность и циркуляцию воздуха. Шерстяные одеяла (из овечей, козьей или верблюжьей шерсти) хорошо впитывают влагу, это улучшает микроклимат сна.Пуховые одеяла легкие и долговечные, однако, впитывая влагу, пух быстро отсыревает.
Атмосфера
Убрать из спальни ковры и другие вещи, которые накапливают пыль. Не использовать спальню как библиотеку или место для выращивания растений. Важно регулярно проводить в спальне влажную уборку. Каждый сам должен выбирать для себя свой комфортный температурный режим сна.
И тогда ваш сон может быть полноценным и можно пожелать вам от души сладких снов.
А как ваш сон? Что вы делаете, чтобы высыпаться ? Поделитесь своими рецептами? Что помогает лучше всего?
И, конечно, оставайтесь на канале, чтобы не пропустить новые интервью и истории!!!