Есть пошаговый план, следуя которому, вы можете самостоятельно выйти из состояния невроза.
В первую очередь вам нужно понять, что ваш невроз должен и может отличаться от невроза других людей. У вас может быть свой этап, на котором вы сейчас находитесь. И вам нужно этот этап определить.
Если вы начнете работать с паническими атаками, находясь на этапе, когда нет панических атак, то это не даст никакого результата. Но в то же время, если у вас есть панические атаки, а вы начнете работать с тревожностью, это также не даст никакого результата.
Поэтому вам нужно определиться, на каком этапе вы находитесь.
1 этап (самый обостренный): есть повышенная тревожность, пугающие симптомы в теле, проблемы со сном, аппетитом, утомляемостью, панические атаки;
2 этап: есть повышенная тревожность, проблемы со сном, аппетитом, утомляемостью, пугающие симптомы в теле;
3 этап: есть повышенная тревожность и пугающие симптомы в теле;
4 этап: есть только повышенная тревожность.
Знание того, на каком вы этапе, поможет вам определить, что нужно делать в первую очередь.
1 этап.
Существует 5 направлений, за которые вы можете бояться: упасть в обморок, задохнуться, сойти с ума, с сердцем что-то случится, перед людьми опозоритесь. Ваша задача - разобраться, почему эти состояния, которые вызваны страхом, не могут привести вас к тем последствиям, за которые вы боитесь.
Как только вы разберетесь и найдете ответ на вопрос: “Почему мои симптомы и состояние во время панической атаки не приведут меня к этим последствиям, за которые я боюсь?” У вас тут же пройдут панические атаки. Потому что на сегодняшний день они вами же и запускаются, когда вы начинаете своих же симптомов пугающих бояться.
Чтобы прошли панические атаки, вам нужно научиться правильно воспринимать свои симптомы страха, которые у вас возникают.
Пример: гипервентиляция легких - это то, что возникает во время панической атаки. А вы считаете, что это симптомы обморока. Поэтому, боитесь обморока. Но гипервентиляция к обмороку привести не может. Это означает, что ваши симптомы безопасны с точки зрения обморока.
Также нужно найти подтверждения безопасности всех симптомов в отношении всех последствий.
Для этого изучите информацию, что происходит с человеком при выбросе адреналина. Какие симптомы, как они взаимодействуют.
Как только вы поймете, что все эти симптомы физиологически обоснованы, то есть совершенно естественны, вы начнете их воспринимать по-другому.
2 этап.
На этом этапе вам нужно понять, что проблемы со сном аппетитом и утомляемостью - это не проблемы, это следствия.
У многих на фоне тревожности возникают эти проблемы из-за того, что возникает нервное напряжение. Оно мешает заснуть, поэтому появляются проблемы со сном.
Выброс адреналина влияет на пищеварение, останавливает пищеварение, останавливает слюноотделение. Это работает у нас на уровне физиологии. Как только возникает страх, пищеварение останавливается, человек чувствует дискомфорт в животе.
Утомляемость. Когда человек постоянно каждый день испытывает много эмоций - это физически тратится больше калорий. Сердцебиение постоянно учащенное, из-за этого происходит переутомление. Вы-то кушаете как обычно, а энергии тратите больше. Потому что все время организм как будто готовится к соревнованиям.
Поэтому с этим работать не нужно. Потому что это не пройдет, что бы вы с этим не делали. Вы можете пить успокоительное, но это не кончится. Как только препарат перестанет действовать, снова возникнут эти проблемы.
3 этап.
Пугающие симптомы в теле. Как проблемой, таковой, они тоже не являются. Пугающие симптомы в теле - это следствие вашей тревожности. С ними тоже бесполезно работать. Они все равно не пройдут, пока есть тревожность, которая их провоцирует. Поэтому, с пугающими симптомами в теле работать не нужно.
Что же у нас тогда остается?!
Берем 3 этап, когда есть проблемы со сном, аппетитом и утомляемостью. Берем 2 этап, когда есть пугающие симптомы в теле. Берем 4 этап, когда есть только повышенная тревожность.
Так вот, на всех остальных этапах, кроме первого, вам нужно работать только в одном направлении - это с повышенной тревожностью.
АЛГОРИТМ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ НЕВРОЗА:
1. Если у вас есть панические атаки, нужно в первую очередь убрать их.
2. После того, как вы это сделали, вы перейдете на этап 2. На этом этапе вам нужно снижать тревожность. Как только вы начнете снижение тревожности, восстановится сон, аппетит, не будет такой утомляемости. Дальше вы перейдете на этап 3, когда есть симптомы и тревожность. Дальше работая с тревожностью, у вас будет уменьшаться симптоматика. Вы перейдете на 4 этап, когда есть только повышенная тревожность. Работая дальше с тревожностью, вы уйдете вообще с этой градации, избавившись от невроза.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli