Названы три упражнения для борьбы с тревожностью

Нынешний год стал очень непростым для большей части россиян. Согласно опросу фонда "Общественное мнение", около 70% граждан России пребывают в состоянии тревожности. По словам психолога Александры Миллер, многие путают стресс и тревожность, а само состояние можно попытаться исправить с помощью ряда упражнений.

Unsplash.com

"Стресс — это ответ на раздражитель, на сильное эмоциональное переживание. Стресс может перейти в тревогу, а иногда и в тревожное расстройство. Так происходит, когда человек не пережил травму и любой напоминающий о ней элемент запускает механизм, вводящий человека в состояние предвкушения опасности", — пояснила специалист РИА ФАН.

При этом чем больше у человека ответственности, тем выше у него шансы заиметь тревожное расстройство. Кроме того, важен и его тип личности. Бывает, что человек не может расслабиться и всегда готовится к худшему. Решить такую проблему можно только когнитивно-поведенческой терапией, которая выражается в изменении мыслей и поведения. Однако есть несколько упражнений, которые помогут человеку самостоятельно бороться с тревожными мыслями.

Первое упражнение подразумевает постановку перед собой ряда вопросов и ответ на них.

1. Что свидетельствует за мою тревожную мысль и что против?

2. Как я сам могу объяснить своё тревожное состояние?

3. Что на моём месте сказал бы другой человек?

4. Какие преимущества и недостатки даёт мне эта мысль?

5. Эта мысль основана на моём самочувствии или на реально случившихся фактах?

6. Какие логические ошибки я допускаю? (Например, нелогично тревожиться о том, что ещё не произошло и, возможно, даже никогда не произойдёт).

7. Не забываю ли я о других фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей?

8. Не рассуждаю ли я в чёрно-белых тонах?

9. Не задаю ли я себе вопросы, на которые в принципе нельзя ответить?

10. Не проявляю ли я к себе более высокие требования, чем к другим?

11. Не переоцениваю ли я вероятность наступления негативных событий?

12. Если случится то, чего я боюсь, что в этом самое ужасное?

13. Не принимаю ли я ответственность за вещи, которые не могу контролировать?

Если вы ответите на все 13 вопросов, то ваш уровень тревоги будет постепенно снижаться. Однако в случае, если вы убеждены в реальности причин для беспокойства, то вам поможет второе упражнение. Вам нужно обозначить повод для тревожности и написать десять путей его решения. Таким образом вы сможете увидеть полную картину происходящего и варианты его развития.

Также полезным будет третье упражнение, которое придумал священник Уилл Боуэн. Согласно ему, вам необходим браслет, который вы будете носить на одной руке в течение 21 дня. На протяжении всего срока постарайтесь обойтись без жалоб, сплетен и других негативных проявлений. Если не получилось — начните заново. Суть в том, чтобы научиться контролировать собственные мысли. Мозг перестроится и создаст новые нейронные связи. Для усиления полученного эффекта можно пробовать больше отдыхать и заняться спортом.

Ранее Лайф рассказывал о том, как отличить тревожность от депрессии. По словам психолога Панфиловой, депрессия требует помощи специалиста, а сам человек не может нормально выполнять свои обязанности.