Из-за стресса, связанного с переездом, было трудно заснуть, приходилось ворочаться в постели час или два, засыпать и внезапно просыпаться посреди ночи, не чувствуя ни отдыха, ни удовлетворения.
Сон был нарушен, и врач прописал снотворное, которое я принял с похмелья.
Я, конечно, мог спать, но качество сна было очень низким.
Меня зовут Надя, и в то время я жила в Китае.
Это был мой первый дальний перелет, в самолете многое происходило, и было трудно путешествовать в незнакомой стране, где все говорили на мандаринском языке. Конечно, я думала, что хорошо знаю язык и свою работу, но все равно чувствовала себя неловко.
В какой-то момент у меня начались серьезные проблемы со сном, и я перестал посещать утренние занятия. Китайский учитель, который вел группу иностранцев, заметил это и дал мне несколько советов на китайском языке.
Как же спят пожилые китайцы с проблемами сна?
Во-первых, они стараются принести в дом свежий воздух. Попробуйте заняться релаксацией, например, медитацией. За два часа до сна они не делают ничего, что стимулирует их нервы, например, уборку или работу. Это невозможно.
Один из способов - запомнить надолго. Именно в это время перед сном вы вспоминаете события дня, например, в какой рубашке был ваш коллега, что вы ели, какого цвета была машина, мимо которой вы проехали, и т.д.
Существует также хороший метод двух пальцев. Это позволяет вам дышать быстро, независимо от того, спите вы или бодрствуете.
Зажмите нос большим и указательным пальцами, вытягивая по одной ноздре за раз. Вдохните через правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю.
Делайте это с закрытыми глазами в течение 15-20 минут. Тогда ваш мозг сделает всю работу. Секрет в том, чтобы думать о чем-то приятном, например, о любимом фильме.