Из-за стресса, вызванного переездом, мне было трудно заснуть; я ворочался в постели в течение часа или двух, спал плохо и неглубоко, и вдруг просыпался посреди ночи, не чувствуя ни отдыха, ни удовлетворения, и не мог снова заснуть.
Сон был нарушен, и врач прописал снотворное, которое я принял с похмелья.
Я мог спать, да, но качество моего сна было очень низким.
Меня зовут Надя, и в то время я жила в Китае.
Это было трудное путешествие, мой первый дальний перелет, много вещей в самолете, в незнакомой стране, где все говорили на мандаринском языке. Конечно, я думала, что хорошо знаю язык и работу, но все равно чувствовала себя неловко.
В какой-то момент у меня начались серьезные проблемы со сном, и я перестал ходить на утренние занятия. Китайский учитель, который вел группу иностранцев, заметил это и предложил несколько китайских советов.
Как же пожилые китайцы с проблемами сна высыпаются?
Во-первых, постарайтесь впустить в дом свежий воздух. Попробуйте заняться релаксацией, например, медитацией. За два часа до сна не делайте ничего, что стимулирует нервы, например, уборку или работу. Это невозможно.
Один из способов - запомнить надолго. Это время перед сном, когда вы действительно вспоминаете события дня, например, в какой рубашке был ваш коллега, что вы ели, какого цвета была проехавшая мимо вас машина и т.д.
Существует также хороший метод двух пальцев. Это позволяет вам быстро дышать как во время сна, так и при пробуждении.
Зажмите нос большим и указательным пальцами и выпустите воздух из одной ноздри за раз. Вдохните через правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю.
Делайте это с закрытыми глазами в течение 15-20 минут. Тогда всю работу делает мозг. Секрет в том, чтобы думать о чем-то приятном, например, о любимом фильме.