Из-за стресса, вызванного переездом, было трудно заснуть; я ворочался и ворочался в постели в течение часа или двух, спал слабо и неглубоко, и вдруг просыпался посреди ночи, не чувствуя ни отдыха, ни удовлетворения, и не мог снова заснуть.
Сон был нарушен, и врач прописал снотворное, прием которого сопровождался пробуждением, похожим на похмелье.
Я мог спать, да, но качество моего сна было очень неудовлетворительным.
Меня зовут Надя, и в то время я жила в Китае.
Это было трудное путешествие, мой первый дальний перелет, много вещей в самолете, в незнакомой стране, где все говорили на мандаринском языке. Конечно, я думал, что хорошо знаю язык и бизнес, но все равно чувствовал себя неловко.
В какой-то момент у меня начались серьезные проблемы со сном, и я перестал ходить на утренние занятия. Китайский учитель, который вел группу иностранцев, заметил это и предложил китайские советы.
Так как же пожилые китайцы с проблемами сна могут заснуть?
Прежде всего, постарайтесь впустить в квартиру свежий воздух. Попробуйте заняться релаксацией, например, медитацией. Все, что стимулирует нервы, например, уборка или работа, не следует делать за два часа до сна. Это невозможно.
Один из способов - запомнить надолго. Это период, когда вы вспоминаете события дня перед сном, например, в какой рубашке был ваш коллега, что вы ели, какого цвета была машина, проехавшая мимо вас, и т.д.
Существует также хороший метод двух пальцев. Он позволяет быстро дышать как во время сна, так и при вставании.
Сожмите нос большим и указательным пальцами и освобождайте по одной ноздре за раз. Вдохните через правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю.
Делайте это с закрытыми глазами в течение 15-20 минут. Тогда мозг сделает всю работу. Секрет в том, чтобы думать о чем-то приятном, например, о любимом фильме.