Стресс, вызванный переездом, затруднил сон; я ворочался и ворочался в постели час или два, спал слабо и неглубоко и внезапно просыпался посреди ночи, не чувствуя ни отдыха, ни удовлетворения, не в силах снова заснуть.
Раньше нарушался сон, и врач прописал снотворное, после приема которого наступало пробуждение, похожее на похмелье.
Я мог спать, да, но качество сна было очень неудовлетворительным.
Меня зовут Надя, и в то время я жила в Китае.
Это было трудное путешествие, мой первый дальний перелет, много вещей в самолете, в незнакомой стране, где все говорили на мандаринском языке. Конечно, я думал, что хорошо знаю язык и бизнес, но все равно чувствовал себя неловко.
В какой-то момент у меня начались серьезные проблемы со сном, и я перестал посещать утренние занятия. Китайский учитель, ведущий группу иностранцев, заметил это и предложил китайские советы.
Итак, как пожилые китайцы с проблемами сна могут заснуть?
Прежде всего, постарайтесь, чтобы в квартиру поступал свежий воздух. Попробуйте заняться релаксацией, например, медитацией. Все, что стимулирует нервы, например, уборка или работа, не следует делать за два часа до сна. Это невозможно.
Один из способов - запомнить надолго. Это когда вы вспоминаете события дня перед сном, например, в какой рубашке был ваш коллега, что вы ели, какого цвета была проехавшая мимо вас машина и т.д.
Существует также отличный метод двух пальцев. Он позволяет быстро дышать как во время сна, так и в положении стоя.
Зажмите нос большим и указательным пальцами и освобождайте по одной ноздре за раз. Вдохните через правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю.
Делайте это с закрытыми глазами в течение 15-20 минут. Тогда мозг сделает всю работу. Секрет в том, чтобы думать о чем-то приятном, например, о любимом фильме.