Стресс, вызванный переездом, затруднил сон; я ворочался и ворочался в постели час или два, спал слабо и неглубоко, внезапно просыпался посреди ночи, не чувствуя ни отдыха, ни удовлетворения, и не мог снова заснуть.
Раньше нарушался сон, и врач прописал снотворное, после приема которого наступало пробуждение, похожее на похмелье.
Я могу спать, да, но качество сна очень неудовлетворительное.
Меня звали Надя, и в то время я жила в Китае.
Это была трудная поездка, мой первый дальний перелет, много вещей в самолете, в незнакомой стране, где все говорили по-китайски. Конечно, мне казалось, что я хорошо знаю язык и бизнес, но я все равно чувствовал себя неловко.
В какой-то момент у меня начались серьезные проблемы со сном, и я перестал посещать утренние занятия. Китайский учитель, ведущий группу иностранцев, заметил это и предложил китайский совет.
Как же засыпают пожилые китайцы с проблемами сна?
Прежде всего, постарайтесь обеспечить приток свежего воздуха в квартиру. Попробуйте заняться расслабляющими видами деятельности, например, медитацией. Все, что стимулирует нервы, например, уборка или работа, не следует делать за два часа до сна. Это невозможно.
Один из способов - запомнить надолго. Это когда вы буквально вспоминаете события дня перед сном, например, в какой рубашке был ваш коллега, что вы ели, какого цвета была машина, проехавшая мимо вас, и т.д.
Существует также хороший метод двух пальцев. Он позволяет быстро дышать как во сне, так и в положении стоя.
Зажмите нос большим и указательным пальцами и попеременно освобождайте то одну, то другую ноздрю. Вдохните через правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю.
Делайте это с закрытыми глазами в течение 15-20 минут. Тогда мозг сделает всю работу. Секрет в том, чтобы думать о чем-то приятном, например, о любимом фильме