Стресс, вызванный переездом, затруднил сон; я ворочался и ворочался в течение часа или двух, спал слабо и неглубоко, внезапно просыпался посреди ночи, не чувствуя себя отдохнувшим или удовлетворенным, и не мог снова заснуть.
Сон обычно нарушался, и врач прописал снотворное, прием которого сопровождался пробуждением, похожим на похмелье.
Я могу спать, да, но качество сна очень неудовлетворительное.
Меня звали Надя, и в то время я жила в Китае.
Это была трудная поездка, мой первый дальний перелет, много вещей в самолете, в незнакомой стране, где все говорили по-китайски. Конечно, мне казалось, что я хорошо знаю язык и бизнес, но я все равно чувствовал себя неловко.
В какой-то момент у меня начались серьезные проблемы со сном, и я перестал посещать утренние занятия. Китайский учитель, ведущий группу иностранцев, заметил это и предложил создать китайский совет.
Как же засыпают пожилые китайцы с проблемами сна?
Во-первых, постарайтесь впустить в квартиру свежий воздух. Попробуйте заняться расслабляющими видами деятельности, например, медитацией. Все, что стимулирует нервы, например, уборка или работа, не следует делать за два часа до сна! Это невозможно.
Один из способов - запомнить надолго. Это когда вы буквально вспоминаете события дня перед сном, например, в какой рубашке был ваш коллега, что вы ели на обед, какого цвета была машина, проехавшая мимо вас, и т.д.
Существует также хороший метод двух пальцев. Он позволяет быстро дышать как во время сна, так и в положении стоя.
Зажмите нос большим и указательным пальцами и поочередно освобождайте то одну, то другую ноздрю. Вдохните через правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю.
Делайте это с закрытыми глазами в течение 15-20 минут. Тогда мозг сделает всю работу. Секрет в том, чтобы думать о чем-то приятном, например, о любимом фильме.