Работа, которая показывает, что будет если ходить на фитнес худеть!
Исследование представляло собой 6-месячное рандомизированное контролируемое испытание с 3 группами (171 человек): 1 ) контрольная группа без упражнений, 2 ) группа, которой предписывались упражнения с энергетическими тратами 8 ккал / кг массы тела в неделю или ∼700 ккал / неделю], и 3 ) группе, которой была назначена более высокая доза упражнений, 20 ккал/кг в неделю или ∼1760 ккал / нед).
Интенсивность упражнений была выбрана самостоятельно между 65 % и 85% от МПК, все занятия выполнялись под наблюдением / контролем. Участникам исследования регулярно оценивали рационы питания без их коррекции. Состав тела оценивали с помощью денситометрии.
В этом большом РКИ, в группе 20 ккал, а также в группе 8 ккал значительно увеличилось потребление энергии, что было неожиданно. То есть испытуемые компенсировали траты на физическую нагрузку большим потреблением энергии. Потребление энергии увеличилось на 90,7 и 123,6 ккал / день (3,9% и 5,5%) в группах 8 и 20 кВт, соответственно.
Например, если в течение 7 дней в «любитель фитнеса» потратит 700 ккал на дорожке, то 630 ккал будет компенсация, за счет усиления аппетита и увеличения объема пищи!
В заключение, в этом 6-месячном рандомизированном контролируемом испытании упражнений участники компенсировали снижение веса и потеряли меньше, чем ожидалось.
Было обнаружено, что компенсация в первую очередь является результатом повышенного потребления энергии (ПЕРЕЕДАНИЯ), а не изменений в метаболизме / расходе энергии или физической активности, не связанной с упражнениями.
Участники, получившие компенсацию, с большей вероятностью соответствовали критериям метаболического синдрома, по-разному реагировали на упражнения и сообщали о повышенном аппетите.
ОСНОВА СНИЖЕНИЯ МАССЫ ТЕЛА ЭТО РАЦИОН, А НЕ ТРЕНИРОВКА! ТРЕНИРОВКА ФАКТОР КАЧЕСТВА ЖИЗНИ (ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА И МЫШЦЫ) А ПОХУДЕНИЕ -ЭТО ДИЕТА!