Продолжение.
Что же делать, если вы скатились в астению? Нужно настроить себя, что выход из этого состояния будет постепенным. Не ждать, что вы через неделю-две снова "забегаете". Чуда не произойдет.
Я это проверила на собственном опыте. Знаний у меня на тот момент не было. Все это я проходила методом проб и ошибок. Сначала очень сильно ждала улучшения, каждый день сканировала тело, а потом так устала от этого, что махнула рукой, согласилась, что придется жить как-то так. И дело по-тихоньку пошло на лад.
Отсутствие ожидания в разы снижает эмоциональное напряжение. Уберите к себе требования. Уберите сопротивление. "Когда это закончится?!" "Почему у меня нет сил?!" "У меня столько дел, а я еле ползаю!" Знакомо? Согласитесь с этим состоянием. ("Хоть я и ползаю, но я живу!") Оно пройдет, нужно время и действия по восстановлению:
✔соблюдение режима сна
✔соблюдение режима питания
✔соблюдение питьевого режима
✔соблюдение режима труда и отдыха
✔физические нагрузки (начинаем с самых минимальных: короткие пешие прогулки, легкая гимнастика, далее наращиваем по мере появления сил)
✔восполнение дефицита витаминов
✔соблюдение режима эмоциональных нагрузок
Остановимся подробнее на последнем пункте. Вам важно осознать, что ваше астеническое состояние - это следствие того напряжения, в котором вы находились длительное время из-за неправильных эмоциональных реакций. А реагировали вы так, потому что по-другому не умеете.
Вам придется сесть на "эмоциональную диету"- то есть научиться реагировать по-новому, экологичным для себя способом.
Чтобы восстановить силы, очень важно начать копить свой эмоциональный ресурс, перестать его "разбрасывать" или "сливать". И выбор за вами: испытывать сильную эмоциональную вовлеченность в те или иные ситуации или не испытывать ("сливать" или "копить").
Будете ли вы раздражаться и злиться на детей , мужа, маму, будете ли вы включаться в чужие проблемы, будете ли вы участвовать в обсуждении чего-то неважного, будете ли вы тревожиться, зависать в прошлом или НЕ будете?
Здесь стоит задача - отслеживать и выбирать новые реакции, которые позволят вам сохранять свой эмоциональный ресурс. Это уже осознанная работа с использованием навыков эмоционального интеллекта. И это ваша ответственность!
Но на начальном этапе первостепенная задача -это сон и аппетит! Центральная нервная система восстанавливается только во время сна. А питание необходимо для получения так необходимой энергии. Ведь если человек находится в тревожно-депрессивном расстройстве, то у него ресурсов мало, энергетический потенциал маленький.
Без всех вышеперечисленных действий результаты работы с неврозом будут никчемными, даже если вы занимаетесь психотерапией.
Мой телеграм
#нетсил
#слабость
#невроз
#астения