Осень и зима – времена года, в течение которых человек испытывает нехватку витамина D. В летнее время этот компонент в организм доставляет яркое солнце. К тому же, летом доступно огромное количество фруктов, овощей и ягод. В холодное время года врачи рекомендуют не забывать добавлять витамин D в организм. Найти его можно не только в искусственных биодобавках, но и множестве продуктов, которые обогатят организм не только этим витамином, но и другими полезными веществами.
Дефицит витамина D часто отмечается и у тех, кто пренебрегает солнечными ваннами, соблюдает веганскую диету или имеет аллергию на лактозу, пишет болгарское издание Politika. Этот компонент важен для здоровья костей, усвоения организмом кальция из пищи и для правильного функционирования внутренних систем в целом. Сильная нехватка D-витамина провоцирует развитие рахита – заболевания, при котором костная ткань минерализуется неправильно. В результате кости смягчаются, а скелет деформируется.
Среди симптомов дефицита этого вещества чаще всего выделяют боль в костях и слабость в мышцах. Другие признаки нехватки компонента индивидуальны. Низкий уровень витамина D может повлиять на формирование болезней сердца и сосудов, ухудшить когнитивные возможности мозга и вызвать астму у детей.
Чаще всего серьезная нехватка этого витамина возникает в случае, если вы не включаете продукты с содержанием D в рацион. Основными источниками являются рыба, рыбий жир, яичные желтки, печень и молоко.
Кроме того, нехватка вещества возможна и при редком нахождении на солнце. Врачи-дерматологи и онкологи не рекомендуют злоупотреблять загаром и солнечными ваннами. Однако выходить на солнце и свежий воздух раз в день, когда солнце не такое агрессивное, все-таки стоит.
Бывает и так, что человек достаточно времени проводит на солнце, не является веганом и добавляет в рацион продукты с витамином D. Но при этом в его организме все равно отмечается дефицит этого вещества. Все дело в том, что пищеварительная система, очевидно, не может правильно всасывать питательный элемент. И возможно не только витамин D, но и другие необходимые вещества.
Аналогичный эффект дают ожирение и болезни почек. Эти патологии не позволяют полезным микроэлементам распространяться по организму, а при почечных заболеваниях этот орган вовсе перестает вырабатывать витамины.
Точную рекомендацию о том, как устранить дефицит полезного элемента, может дать только врач, изучив результаты анализов и текущий уровень витамина. Чаще всего медики советуют добавить в пищу продукты, богатые тем или иным веществом, либо, чтобы быстро минимизировать последствия, добавлять в пищу специальные добавки. Но их точная дозировка в соответствии с параметрами организма назначается только врачом. В противном случае можно получить переизбыток витамина D, что чревато негативными последствиями для здоровья.