Да, тестостерон считается мужским гормоном.
Но в женском организме он тоже вырабатывается. Без него женщине приходится туго.
Кроме того, если тестостерона в женском организме недостаточно, то часто возникает новообразования женских половых органов.
Сегодня поговорим, как поднять уровень тестостерона женщине.
Для этого потребуются усилия со стороны женщины.
Да, хотелось бы выпить какое-то лекарство, и, вуаля, уровень тестостерона поднялся…
Не тут-то было.
Живой организм дает сигналы всему телу о необходимости поднять уровень тестостерона. Лежать на диване, пить травки и ждать чуда – неправильный метод.
1. Физическая активность.
Это главный фактор стимуляции выработки гормона. Тогда вырабатываемый тестостерон проникает в мышечные клетки и дает сигнал к строительству новых клеток.
Физическая нагрузка стимулирует его выработку в большем количестве, мышечная ткань реанимируется, появляется упругая кожа, четкие, уверенные движения.
Физическая нагрузка составляет порядка 50% успеха при стимулировании выработки гормона.
Очень приветствуется силовая нагрузка – отжимания, приседания. Хороши занятия в тренажерном зале.
Тренировки должны быть умеренными. Перетренированность может привести к падению гормона.
Не старайтесь наказать свой организм, будьте активными в меру состояния здоровья, без «стахановщины» и героизма.
Главное – тренироваться. Даже в домашних условиях, например, 15 отжатий от стенки, для продвинутых – от дивана, для совсем спортсменов – от пола. 3 подхода за день – это просто и безболезненно.
Если Вы чувствуете, что не восстанавливаетесь, то сделайте выходной.
Исследования показывают, что умеренная нагрузка нереально повышает уровень тестостерона по сравнению с малоподвижным образом жизни.
2. Питание.
Существуют исследования, результаты которых демонстрируют, что излишний жир в теле человека уменьшает количество вырабатываемого тестостерона.
Не буду рассказывать о вредности сладостей, быстрых углеводов, которые откладываются жиров в нашем теле.
Расскажу, какие продукты способствуют выработке тестостерона.
Это продукты с насыщенными жирами: сливочное масло или сыр, сырой желток.
3-5 яиц в день, 20 граммов масла очень хорошо стимулируют выработку гормона. Но транс-жиры неприемлемы, фаст-фуд лучше не есть.
Но поднимать в своем рационе уровень насыщенных жиров следует аккуратно, без фанатизма.
3. Сон.
Очень важно соблюдать циркадные суточные ритмы. Об этом здесь и здесь.
Если Вы прочитаете эти статьи, то будете знать, что время выработки тестостерона – перед рассветом. Если сон нарушен, нарушается выработка тестостерона.
Очень важно ежедневно быть выспавшимся. Спать нужно столько, сколько требует организм. Если он требует лечь спать в 20:00 – делайте это.
4. Стресс.
Закономерность простая – чем больше стресса, тем меньше тестостерона.
Стрессуйте в меру. Не накручивайте себя.
Уровень Вашего тестостерона на 90% зависит от этих 4 факторов. Остальные – сопутствующие факторы.
Будьте физически активными, сбалансированно питайтесь, хорошо отдыхайте, избегайте стресса и с Вами все будет ОК!
Всем здоровья!
Спасибо, что прочитали!
Если статья была Вам полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал, оставляйте комментарии, делитесь информацией с друзьями.