Продолжение разговора на важную тему. Случай из практики, когда изменение мыслей способно улучшить отношения. Прорабатываем самостоятельно самые распространенные ошибки нашего мышления.
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Я продолжаю разговор на тему ошибок нашего мышления, которые мешают нам жить.
Начало статьи можно прочитать здесь:
Вы все не раз замечали, что чаще всего нас травмирует и заставляет переживать не столько само событие, сколько наши мысли по поводу произошедшего и возникающие после этого эмоции и /или действия.
Приведу один пример из практики:
На приеме женщина 67 лет, она живет со взрослым сыном и его женой в одной квартире. Отношения с сыном хорошие. Он внимателен, заботлив, но очень огорчается тому, что его 2 любимые женщины- мама и жена постоянно ссорятся.
Я попросила привести пример типичной ссоры.
-Клиентка, находясь в своей комнате и смотря сериал по ТВ, слышит, как сноха что-то разбила на кухне, у нее возникает мысль: «Опять эта безрукая бьет мою посуду!», возникает эмоция раздражения и злости, она выходит на кухню и возникает ссора.
Я предложила попробовать сменить эту негативную мысль-реакцию на нейтральную и в результате у нас получилось:
-Клиентка, находясь в своей комнате и смотря сериал по ТВ, слышит, как сноха что-то разбила на кухне, она пытается мыслить нейтрально: «Что разбилось, то уже разбилось, посуда бьется к счастью. Сама разбила, сама и купит что-то новое взамен», возникает нейтральная реакция на событие, и она продолжает смотреть сериал. Конфликта не возникает.
В следующем варианте мы пытаемся проявить сочувствие к снохе, которая могла пораниться в ситуации разбитой посуды или при уборке осколков.
-Клиентка, находясь у себя в комнате и смотря сериал по ТВ, слышит, как сноха что-то разбила на кухне, она пытается мысленно проявить сочувствие:
«Пойду посмотрю не поранилась ли она, не нужна ли ей помощь».
Выходит из комнаты, спрашивает о случившемся спокойно и предлагает свою помощь. Ссоры не возникает.
На мой вопрос «Как Вы думаете, что почувствует сноха?», клиентка отвечает: «Уверена, что она удивится. Мы почти не разговариваем, просто постоянно ругаемся. А тут я вдруг свою помощь предложу».
Обратите внимание, что мы всего лишь изменили - на + в мыслях и уже наметилось изменение отношений.
4.Одной из серьезных ошибок нашего мышления является преуменьшение и преувеличение. Неуверенному в себе человеку свойственно преуменьшать свои достижения и преувеличивать свои недостатки.
Главным правилом здесь является правило никогда не сравнивать себя с другими. Сравнивать следует только себя с собой. Каким Вы были год, 3, 5 лет назад и каким являетесь теперь. Чего Вы достигли за последний год, чему научились? С этой целью очень полезно вести «дневник достижений», в котором следует записывать каждую даже маленькую победу, маленький успех, которого удалось достигнуть, потому, что любая дорога складывается из маленьких шагов.
Негативная мысль, ошибка мышления: «Я неудачник, я не смог закончить институт, я всегда буду на задворках, я никогда не буду успешным».
Рациональные мысли по поводу: «Да, мне не удалось получить высшее образование, но я успешно работаю в своей копании, прошел корпоративное обучение и хорошо делаю свою работу. Наличие высшего образования еще не гарантирует успешной карьеры. В последнее время я замечаю, что руководство поручает мне все более сложные задачи и проекты».
5. Обесценивание положительного. Человеку иногда свойственно не замечать или игнорировать положительные, или нейтральные события в жизни и думать о них в негативном ключе.
Ошибка мышления: «То, что я смог завершить этот проект, и он был принят и даже победил в конкурсе ничего не значит, просто мне повезло, я оказался в нужном месте в нужное время».
Рациональные мысли: «Я смог не только создать проект, мой проект победил в конкурсе и это безусловно мое достижение, которым я могу гордиться, я много работал и достиг высокого результата».
6.Навешивание ярлыков. Человеку, испытавшему неудачу, иногда свойственно создавать исключительно негативный образ самого себя, не замечая или игнорируя все то позитивное и положительное, что есть в его жизни.
Ошибка мышления: «Вчера во время уборки квартиры у меня сгорел пылесос, я порчу все, к чему прикасаюсь, как говорит моя мама, у меня в руках все горит и взрывается».
Рациональные мысли: «Моя мама может думать и говорить обо мне все, что ей хочется, но я ежедневно пользуюсь многими электроприборами и ни один из них больше не ломался и не сгорел. А пылесос был слишком старый, поэтому он и вышел из строя. Если бы уборкой в этот день занималась мама пылесос сгорел бы у нее».
Разбор других ошибок мышления будет продолжен в статье послезавтра. Просмотрите эти ошибки мышления и найдите в своих мыслях подобные варианты. Постарайтесь найти к своим ошибкам подходящие рациональные мысли, будет лучше, если Вы запишете и сами искаженные мысли, и рациональные варианты их замены.Таким образом рациональные мысли станут более прочувствованными и понятными.
Благодарю за то, что провели эти пару минут со мной, читая мою статью, надеюсь, она была полезна. Отдельное спасибо за лайк и комментарий. Подпишитесь на канал!
Всем только позитивных отношений с собой и с окружающим миром желает Ваш личный психолог Вера.
психология #депрессия #психология для всех #популярная психология
#психология для женщин #психология для мужчин