Ипохондрия - это расстройство психики, когда тебе кажется, что ты болен смертельным заболеванием. При этом у тебя обязательно есть какие-то симптомы, на основании которых, ты это заболевание у себя находишь.
У меня тоже все началось с симптомов. Сначала один, потом второй, третий... И тут я поняла, что что-то не так. Почему болезни начали ко мне липнуть? Нет, дело в психике. Вот так я и познакомилась со своей ипохондрией :-)
От того, что я поняла, что у меня ипохондрия, а не реальное заболевание, легче мне не стало.
Ну может чуть чуть стало. Хотя я продолжала заморачиваться. Постепенно, делая шаги в сторону выздоровления, я поняла, что работает с ипохондрией, а что нет.
И чтобы вам было понятно, с чем вы имеете дело и почему с этим нужно справляться именно так, разберемся, чем же является ваша ипохондрия. А она по факту лишь симптом вашего затянувшегося нервного напряжения. У меня первопричиной стала работа. Хотя не совсем, первопричина - всегда ваши неправильные установки по жизни. А работа лишь спусковой крючок.
После того, как на работу я забила, поддерживать мою ипохондрию начала моя ипохондрия. Да, мы часто попадаем в ловушку тревог, и одна тревога начинает запускать другую. Не шибко подробно рассписала, как-нибудь посвящу этому делу отдельную статью. А пока начнем!
Пункт 1. Принятие.
Первый и самый важный, все остальное, ребята, шелуха.
Для начала, принятие своего состояния. Нервного, ипохондрического. Скажите себе, если боитесь. Да, я ипохондрик. Да, у меня сильная тревога по поводу моего здоровья и я с этим живу. Зачем это принимать? Затем, что когда вы отрицаете, то что есть, вы создаете огромное внутреннее напряжение, поддерживающее вашу ипохондрию.
Затем думаем, что вы еще не принимаете? Свой слишком низкий или высокий вес? То что ваше здоровье дало сбой? То что вы умрете? То что муж вас больше не любит? То что на работе дурдом?
И это все нужно принять.
Надо научиться признавать, что существуют вещи, которые вам категорически не нравится.
И знаете, принятие - это не смирение. То что вы приняли ситуацию, не значит что вы не будете с ней что-то делать. Нет, вы просто признаете тот факт, что она имеет место быть. И думате как улучшить положение.
А еще очень важно научиться принимать свою тревогу. Прям очень очень важно! Уметь выдерживать ее. Не прогонять. А мирно сосуществовать.
Считается, что у каждого невроза есть причина. И психологи предлагают делать раскопки вашей психики дабы ее отыскать. Я не считаю, что нужно что-то копать. Причина невроза - это всегда отсутствие принятия чего либо. Это сопротивление внешнему миру или самому себе. Когда вы научитесь принятию, а затем и изменению своей жизни в соответствии со своими ценностями (об этом позже) причина уйдет сама по себе.
Пункт 2. Убрать компульсивные действия.
Вроде ипохондрия не ОКР (обсуссивно компульсивное расстройство), но в части проверки симптомов, ну уж очень похоже. Постоянно хочется поглядывать на подозрительные болячки. А прислушиваться к подозрительной боли? Ух!
Я могла по 10 раз на дню проверить волнующее меня место. И пока я не убирала эти проверки, лучше мне не становилось.
Это как раз и называется компульсия. Т.е. какие-то действия, совершаемые с целью успокоится. Кроме постоянных перепроверок у ипохондрика есть и другие компульсии:
- копаться в интернете и искать симптомы
- бегать по врачам в поисках успокоения
- спрашивать у близких, что они думают о ваших симптомах.
- заедать проблемы
Эх! Я все это проходила. До сих пор иногда накатывает. Но не так часто. И я умею это сдерживать.
Как? Ну во-первых, я себе говорю, что каждая компульсия кормит мой невроз. И, раз уж я так повернута на своем здоровье, я добавляю: "а невроз рушит мое здоровье". Т.е. постоянные перепроверки и поиски заверений рушат мое злоровье. Еще я люблю сравнивать себя с наркоманом, которому нужна еще одна доза. Поверьте, ваше поведение с целью заглушить тревогу не далеко ушло от поведения наркомана. У него, скорее всего, аналогичная цель. Вот только средства покруче.
Когда мне хочется совершить компульсивное действие, я стараюсь концентрироваться на том, что в данный момент чувствую. Т.е. на тревоге. Когда я понимаю, что мной рулит тревога, а не я сама, рулить ей приходится сложнее. Ведь я не люблю, когда мной кто-то управляет ;-)
Пункт 3. Здоровый образ жизни.
О! Это самый банальный пункт! Но без него из ипохондрии вы не выползете. И да, он не проще остальных двух.
Я вообще считаю, что выкарабкаться из ипохондрии - это огромная работа. Не каждый сможет. И особенно, не каждый в одиночку сможет. Я тоже вот думала что сама смогу. Но в итоге приползла к психологу, которая направила меня по верному пути :-)
Так вот. Пункт 4 гласит: ведите здоровый образ жизни.
Давайте поделим его на подпункты:
- Правильно питайтесь. Особенно, если ваша ипохондрия завязана на жкт, как у меня. Когда вы начнете правильно питаться и уберете тревогу о том что вы опять что-то не то съели - станет легче.
Правильное питание это здоровье и хорошее самочувствие.
- Занимайтесь спортом. Физическая нагрузка очень важна. Ведь она сжигает гормон сресса кортизол, которого у любого ипохондрика в избытке. Ну и она просто полезна для здоровья и хорошего самочувствия :-)
- Отдыхайте. Я вот на этот пункт не обращала внимания, а сейчас поняла как он важен! У вас огромное количество нервного напряжения, когда вы истощены. Поэтому больше спите и посвящайте больше времени себе. Это реально работает.
Пункт 4. Живите в соответствии со своими ценностями.
Живите, как будто у вас все нормально с психикой и со здоровьем. Поймите что для вас по-настоящему важно и двигайтесь в этом направлении, не смотря на вашу тревогу, страхи, сложности.
Ипохондрия - для вас сейчас смысл жизни и центр мироздания. Пока она там, воз рядом с ней. Создайте для себя новый желанный объект притяжения, а может даже несколько (только не переусердствуйте , помните, что вам нужно больше отдыхать). И они потеснят ипохонрию в вашей жизни.
Не знаете что для вас важно и куда хотите идти? Я вас понимаю. Я тоже долго плутала и до сих пор моментами плутаю в поисках себя.
Знаете, для того, чтобы знать куда идти и понять как именно идти - идеально подходит коучинг. Это такая беседа со своеобразным наставником, который с помощью вопросов помогает вам поближе познакомиться с самим собой.
Если есть желание попробовать коучинг и поработать со мной над выходом из ипохондрии - пишите!
Со мной можно связаться здесь https://vk.com/alis1
Буду рада вам помочь :-)