Бессонница – удел не только влюбленных поэтов, но и беременных женщин. И если первым она помогает творить, то вторым совсем не идет на пользу.
Вашему вниманию – простые правила, которые помогут лучше высыпаться.
- Настраивайте организм на сон заранее: во второй половине дня не стоит увлекаться кофе и чаем, а ужин должен быть легким и проходить хотя бы за 3 часа до сна. Вечерний отдых лучше посвятить не просмотру остросюжетных фильмов (одно это может лишить покоя будущих мам), а прогулке.
- Когда до сна остается час-полтора, самое время принять ванну: 10-15 минут, проведенных в теплой, но не горячей воде (35-36°С), подарят вам отличный сон. Только, прежде чем вводить вечернюю ванну в привычку, заручитесь одобрением своего врача и обсудите с ним, какие средства вам можно добавлять в воду. Например, хвойный или йодобромный концентрат – он хорошо влияет на работу нервной системы; миндальное масло (3 ч. ложки) – оно успокаивает и смягчает кожу; масла лимона, розмарина, лаванды, мяты (по 2-3 капли) – они не только расслабляют, но и помогают уменьшить тошноту и головокружения первой половины беременности. Если аромат этих масел кажется вам резким, можно заменить их травами: положите 100-150г сухих трав в марлевый мешочек и опустите в воду.
- Если вечерами вас беспокоит тяжесть в ногах, завершайте ванну обливаниями голеней и стоп, чередуя прохладную воду с теплой, но заканчивайте прохладной. Затем смажьте ноги мазью, улучшающей кровообращение (например, троксевазиновой), и помассируйте, двигаясь от стопы к колену. Легкий расслабляющий массаж не повредит и вашей спине, только эту процедуру лучше доверить мужу. Как и в предыдущем случае, движения рук нужно направляться снизу вверх: от стоп к пояснице, плечам и шее.
- За полчаса до того, как ложиться в постель, выпейте стакан теплого молока с 1-2 чайными ложками меда. Если вы чем-то взбудоражены и чувствуете, что уснуть будет непросто, можно приготовить себе настой валерианы или пустырника. А вот любые снотворные препараты, даже те, которые вы уже принимали до беременности, в ожидании малыша использовать нельзя.
- Перед сном не забудьте хорошенько проветрить спальню. Укладываясь в постель, немного приподнимите край кровати (на высоту толстого словаря) – это улучшит кровообращение в ногах, и вас не будет беспокоить чувство онемения и покалывания. Спите на боку с согнутыми в коленях ногами – в позе эмбриона (конечно, если вам так удобно). Идеальный вариант: приподнимите правую ногу и подложите под нее подушку.
- Лежа в постели, вы почувствовали, что заболела спина? Постойте… на четвереньках (есть и другой вариант: встаньте коленями на стул и обопритесь локтями о стол). Так вы снимете нагрузку с мышц спины и внутренних органов, освободите крупные кровеносные сосуды от давления растущей вместе с малышом матки. Когда неприятные ощущения утихнут, лягте в постель, положите подушку под поясницу.
- Во время беременности будущие мамы часто лишаются спокойного сна из-за таких ночных проблем, как изжога, судороги и онемение в ногах. Как с ними справиться? При изжоге спите на высоких подушках полулежа; не ешьте и не пейте на ночь слишком много. Если вас беспокоят «иголочки» и судороги в ногах или руках, лежа в постели, пошевелите пальцами; а в тот момент, когда сводит ногу, быстро выпрямите ее и потяните носок на себя.
Ася Уянаева,
Старший научный сотрудник Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии
P.S. По порядку
Трудно найти женщину, которая в ожидании малыша не знала бы проблем со сном – будь то бессонница или, наоборот, сонливость. Эти трудности заявляют о себе в основном в I и III триместрах беременности. В первом случае виной всему гормональная перестройка, которая происходит в организме будущей мамы. Например, гормон прогестерон, которого теперь вырабатывается больше, не только расслабляет ткани (в первую очередь – матки, где растет малыш), но в то же время заставляет женщину чувствовать себя сонной и уставшей. Прибавьте к этому переутомление от нагрузки на организм, недомогания из-за токсикоза или тревогу по поводу грядущих перемен – и вы получите все предпосылки для бессонницы.
Отношения со сном налаживаются к середине беременности. Ощущение усталости проходит, да и животик пока не стесняет движений. А вот ближе к концу ожидания будущим мамам снова становится не до сна. Большой живот мешает устроиться в кровати, а подросшая матка теснит окружающие органы (желудок, кишечник, мочевой пузырь), вызывая неприятные ощущения.
Ставьте лайк👍 и подписывайтесь на канал😉!
Читайте другие наши статьи:
- ЗАРЯДКА ДЛЯ МАМОЧЕК. Движение лучше таблеток и пилюль – это очевидно. Особенно в вашем положении.
- Не волнуйтесь, вы ВСЕ УСПЕЕТЕ!
- КРАСИВАЯ И СМЕЛАЯ
- ФИТОТЕРАПИЯ: ОТ МЯТЫ ДО ХРЕНА. Справиться с молочницей, гипертонусом, маститом и другими болезнями помогут растения
- НЕТ – РАСТЯЖКАМ!
- ЧУДО МУЗЫКИ. Красивые мелодии улучшают самочувствие, поднимают настроение. Оказывается, они не безразличны и крохе.
#7правил #крепкийсон #беременность #беременностьпотриместрам #бессонница #сонвовремябеременности #какулучшить #советымамам #выспаться