Болезненные сокращения мышц могут нарушить сон или прервать тренировку. В чём их причины и как бороться?
Судороги (непроизвольные болезненные сокращения мышц) возникают по разным причинам, и едва ли встретишь человека, который ни разу их не испытывал. Ночное пробуждение от резкой боли в ногах, неприятные ощущения во время работы или тренировки нередко тревожат молодых и пожилых людей.
Содержание статьи
- Что такое судороги и когда они случаются?
- Каковы причины мышечных спазмов на ногах?
- Как предотвратить судороги?
- Профилактика и лечение судорог
- Что делать, если обнаружен варикоз?
Что такое судороги и когда они случаются?
Судороги, или мышечные спазмы – болезненные непроизвольные сокращения мышц. Даже у здоровых людей судороги могут возникать как в покое, в том числе ночью во вне, так и во время или сразу после физических нагрузок. Нередко спазмы охватывают передние и задние мышцы бедра и голени. Ночные судороги обычно «скручивают» стопы и приводят к непроизвольному сгибанию пальцев ног.
Каковы причины мышечных спазмов на ногах?
- Переутомление мышц и их перегрузка.
- Недостаточная растяжка мышц.
- Обезвоживание.
- Нехватка минералов, витаминов и электролитов в организме.
- Недостаточное кровоснабжение, варикозное расширение вен.
- Работа и тренировки при высокой температуре и влажности воздуха.
- Травмы.
- Чрезмерное употребление алкоголя и курение.
- Употребление некоторых медикаментов (побочный эффект).
- Нехватка движения.
- Нервные и психические болезни: невроз, эпилепсия, острый психоз.
- Нарушение обмена веществ.
- Отравления.
- Эндокринные заболевания (сахарный диабет).
Как предотвратить судороги?
Сидячая работа. Делайте регулярные перерывы и двигайтесь, совершайте краткие прогулки, потягивайтесь и наклоняйтесь. Существуют упражнения, которые можно делать даже у письменного стола, пока вы на работе. Так вы позаботитесь о мышцах и предотвратите спазмы.
Занятые люди. У вас могут быть назначены встречи, дедлайны, визиты, но необходимо позаботиться и о себе. Очень часто люди, поглоченные собственным повседневным графиком, забывают пить достаточно жидкости или уделить время правильному питанию. Нехватка времени для упражнений также может вызвать проблемы – попробуйте выполнять хотя бы короткие комплексы.
Беременные женщины. У многих беременных во время второго и третьего триместров регулярно происходят судороги на ногах. До сих пор не установлена точно причина этого явления, но главная версия – снижение кровообращения, усталость и нервные перегрузки. Не забывайте достаточно отдыхать, укладывать ноги на возвышение и пить достаточно жидкости. Беременность ускоряет потерю жидкости и электролитов, поэтому важно избегать сладких энергетических напитков с искусственными красителями, отдавая предпочтение чистой воде или минеральной воде без газа.
Спортсмены и поклонники фитнеса. Во время занятий спортом или сильных физических нагрузок важно не превышать границы своих возможностей и не перегружать тело. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости и не пренебрегаете сбалансированным питанием.
Работники заводов и фабрик. Если ваш труд связан с повторяющимися движениями, ваши мышцы быстро устают. Чередование рабочих смен может привести к нехватке сна. Работа в горячих цехах несет риск обезвоживания. Важно компенсировать потерю электролитов и микроэлементов, потерянных с потом.
Профилактика и лечение судорог
- Прогулки, тренировки, растяжка.
- Употребление достаточного количества жидкости (не менее 1,5 литров в сутки).
- Устранение дефицита минералов и электролитов.
Что делать, если обнаружен варикоз?
- Обратиться к врачу и выполнять рекомендации.
- Избегать жирной, сладкой, солёной пищи.
- Сократить употребление алкоголя, по возможности отказаться от курения.
- Не поднимать более 3 кг.
- Активно двигаться, но избегать тяжелых спортивных нагрузок. Полезны долгие прогулки и бег на месте на цыпочках.
- Носить свободную обувь и одежду, не перетягивать тело.
Фото: Legion-media