Небольшой дисклеймер. В своих постах я не буду и не собираюсь использовать заумные термины. Рассказываю все простым и понятным языком.
Данный пост поможет вам:
- Понять что такое дереализация
- Отличить дереализацию от панической атаки
- Помочь себе или близкому, который подвергся дереализации
- Избавиться от дереализации
- Выяснить чем опасна дереализация
- Узнать с чего начинается дереализация
Давайте разберёмся что такое дереализация.
Простым языком, это защитное состояние человека(впрочем как и все расстройства), которое присуще каждому человеку. При дереализации человек чувствует себя отстранённым от мира, обстановка воспринимаются неотчетливо, неясно, как нечто бесцветное, застывшее, безжизненное, декоративное, нереальное.Никто не застрахован от дереализации, поэтому важно знать, что это такое и как с ним бороться.
Личный опыт с дереализацией.
Вкратце расскажу свой опыт. Три года назад я впервые почувствовал дереализацию. Как это было? Это было обычное школьное утро. Я как всегда не выспался, весь раздражённый да ещё на улице дикий холод, идёшь по дороге в школу как «зомби», не понимая что происходит. Прихожу на первый урок физики, сажусь. Все проходит вполне нормально, решаю задачи, но тут как будто удар в голову. Все звуки стали приглушённые, подняв голову я совсем потерялся, так как перестал осознавать
«кто я» и где нахожусь. Все лица одноклассников казались чужими. Такое ощущение как будто ты в своём собственном мире.
Как отличить паническую атаку от дереализации?
Если вы столкнулись с чём-то похожим, что я описал выше, впервую очередь надо определиться, с чем вы имеете дело. Дереализация често путают с панической атакой, хотя это очень разные вещи и методы помощи тоже разные.
Чтобы отличить два этих состояния нужно:
- Понять повышенный ли у вас пульс
- Осознаете ли вы что происходит
Чаще всего дереализация отличается тем, что отсутствует страх, наоборот, какое-то безразличие, как будто так и должно быть. Все как будто сон.
Как помочь себе или близкому?
- Для начала хочу сказать, что от дереализации ещё никто не умирал, это безопасная реакция организма!
Если вы уже поняли, что у вас дереализация, то в первую очередь нужно покинуть шумное место, это быть может туалет, другая комната, коридор, да что угодно. Оказавшись наедине с собой, надо успокоиться, понять, что это всего лишь защитная реакция организма. Умыться холодной водой. И сделать дыхательную гимнастику (кстати, помогает и при панической атаке)
- Дыхательная гимнастка
1) сделайте медленный и глубокий вдох носом. При этом следует расслабить плечи. Живот должен расшириться, грудь приподнимается;
2) сделайте медленный выдох через рот. При испускании воздуха немного сожмите губы, челюсть должна оставаться в состоянии расслабления. Возможно, на выходе будет мягкий свист изо рта;
3) повторите это необходимое количество раз в течение 3-5 минут. Так стоит дышать, пока вам не станет лучше.
После того как вам полегчает, поговорите с окружающими, расскажите что случилось, это поможет вам вернуться в реальность, осознать, что все реально.
А что если дереализация происходит систематически?
В данном случае нужно незамедлительно обратится к специалисту, который назначит лечение. Оно может быть курсом таблеток или личная проработка проблемы с психологом, то и то эффективно, каждый выбирает своё.
Чем же опасна дереализация?
По сути опасности для здоровья человека- нет. Если не запускать своё ментальное и психическое здоровье! Если вовремя не побороть это психическое расстройство, то ждут и проблем со здоровьем (психосоматика).
Ну и самое интересное. С чего начинается дереализация?
Тут играют много факторов. Расскажу основные.
1) Избыток стресс
2) Повседневная рутина
3) Недосыпание
Спасибо за внимание!
Если вы дочитали до этого момента, то я вам безумно благодарен, надеюсь, я хоть чуточку вам помог. Постарался объяснить все четко и лаконично. Подписывайтесь на блог, тут часто будут выходить такие посты, которые без заумных терминов, направят вас на решение проблемы!