Предположительно (но не факт), каждый день мы задумываемся о том, какое у нас функциональное состояние на текущий момент. Подобные размышления могут возникать в контексте различной деятельности или просто в бездельном состоянии. Типовой пример – утро или первая половина дня. Как будто вы никогда не думали о том «...какое поганое утро, я вообще не хочу ничего делать, да и сил у меня нет и т.д....».
Подобные мысли могут возникать по множеству причин, все их приводить нет смысла (требуется переход на индивидуальный уровень). Банальнейшими примерами выступает нарушение циркадных ритмов из-за сбитого режима дня, отсутствие мотивированных целей и задач в сознании, от которых вы просыпаетесь раньше будильника, нарушения пищевого поведения и т.д. Иногда речь может заходить о том, что в наиболее оптимальном функциональном состоянии (с позиции индивидуальных биологических особенностей) человек уже давно не находится и о стремлении к нему даже не задумывается, его и так все устраивает (но так или иначе, это значительное ограничение собственного же потенциала).
Однако, также нельзя говорить о том, что человек всегда должен быть в наиболее эффективном функциональном состоянии. Зачем вам взведенное состояние, направленное на достижение желаемых целей если вы стоите в пробке, режете салат, убираетесь перед сном ...?
Все упирается в то, что конкретному виду деятельности должно соответствовать определенное функциональное состояние. Приходя на тренировку, вы разминаетесь, настраиваетесь на выполнение предстоящей деятельности и возможно заранее подстраиваете под это режим питания и т.д. Если вы это делаете – принимайте поздравления, вы уже владеете банальными навыками оптимизации функционального состояния применительно к предстоящей деятельности. Пример с тренировкой иллюстрирует то, что функциональное состояние является моделируемым к предстоящей деятельности. Соответственно подобный подход можно распространить на другие сферы жизнедеятельности, вопрос только в том, чтобы определить пути формирования определенного функционального состояния.
Разберем потенциал данного подхода на примере недельного распорядка дня. Выдержка из недельного расписания на текущую неделю приведена далее (Наименования дел/мероприятий удалены ввиду нецензурной лексики и конфиденциальной информации).
Кстати, возможность оптимизации функционального состояния появляется только тогда, когда вы ведете для себя хоть какую-то отчетность по вашей жизнедеятельности (используйте ежедневники, напоминания, календари, To-Do листы и т.д.).
С первого взгляда это воспринимается как месиво из непойми чего, но давайте попробуем разобраться. В недельном расписании присутствует 6 типов мероприятий:
1 – Основная работа (интеллектуальная деятельность);
2 – Несколько других офф. рабочих мест (интеллектуальная деятельность);
3 – Фриланс (интеллектуальная деятельность);
4 – Тренировки (физическая активность);
5 – Бытовое;
6 – Социальные взаимодействия.
Такая градация типов не идеальна, при желании можно дифференцировать на большее кол-во подтипов. В принципе, даже банального обозначения этих 6 типов достаточно для формирования понимания о том, что под эти мероприятия нужно различное функциональное состояние.
Так вот, предварительное определение типов вашей занятости и их распределение в течение дня/недели/месяца дает вам возможность подгонять ваше функциональное состояние под нужды.
Первоначально стоит определиться с характеристиками требуемого функционального состояния, это индивидуальный процесс, типовых решений нет. В моем случае под один тип мероприятий (например для работы) требуется мобилизация глюкозы, вовлеченность, сосредоточенность, воспроизведение фрагментов долгосрочной памяти и активное мышление и т.д. Под другой тип (например тренировки) необходима мобилизация биоэнергетики, несколько агрессивное состояние и т.д. Под какую-то бытовуху уже подходят любые функц. состояния которые есть на текущий момент и на их моделирование не должны затрачиваться истощающие вас усилия. Эти примеры приведены для формирования понимания того, что различные направления деятельности для своей результативности требуют различных качеств и степени их проявления.
Так вот, когда вы определяете типы мероприятий, которые присутствуют в вашей жизни, необходимо также обозначить те качества, способности и условия, в рамках которых выполняемые действия будут максимально эффективны. Когда вы это сделаете, стоит переходить к размышлениям о том, каким образом можно предварительно подготовить/мобилизовать те качества и способности, которые требуются в предстоящей работе.
Даже если ваш график (как и мой), полон наслаивающихся друг на друга мероприятий, варианты моделирования функционального состояния все равно присутствуют.
Например, понедельник (на ранее представленном изображении) предполагает решение 6 задач. Первые три из них – основные рабочие, четвертая – тренировка, а пятая и шестая по фрилансу (читать как – работать головой). День разбит так, чтобы не перенапрягаться по рабочим задачам и в середине дня несколько раз менять функциональное состояние для обеспечения оперативного восстановления ранее задействованных функций. При этом, между каждой из задач на день предусмотрено восстановление энергии перед переходом к следующей задаче (различные по компонентному составу приемы пищи). Если первые 3 и 2 последние задачи можно спокойно решать в состоянии активных процессов пищеварения, то к задаче с тренировкой необходим другой подход. Это предполагает не только изменение количественных и качественных характеристик принимаемой пищи, но и возможность использования стимуляторов и тд. Причем стимуляторы в «середине» (в принципе, как и в начале) списка задач позволяют использовать их эффект и при выполнении последующих за тренировкой задач и не столкнуться с ощущением переизбытка энергии и бессонницей в конце дня. Также, между различными по типу задачами целесообразно настраивать себя на специфику предстоящей работы, и использовать прочие факторы способствующие повышению работоспособности применительно к конкретной задаче.
Если вам необходимы силы и энергия на предстоящую работу, а после выполненных дел у вас нет варианта нормально поесть и отдохнуть – позаботьтесь об этом заранее, носите с собой углеводно-белковые смеси/перекус которые можно употребить банально по пути или в минутном перерыве. Энергетики, сладости, изотоники или кофе вместо (подчеркиваю, вместо) приема белков/углеводов/жиров конечно дадут свой эффект здесь и сейчас, но такая привычка не работает на долгосрочной перспективе в плане выхода на стабильное функциональное состояние. Заранее также можно предположить чрезмерное утомление и позаботиться об этом, например использовать «точечные» стимуляторы для поддержания оптимального функционального состояния или моделирования нового. При этом, хорошей привычкой будет если вы научитесь планировать решение ваших задач в течение дня с попеременным смещением основной деятельности (банальный пример: работа-тренировка-работа). Это позволит вам отдыхать от монотонной работы и снизит вероятность переутомления отдельных функций, определяющих вашу трудовую результативность.
Вопрос с трудовыми задачами по различным направлениям и необходимостью моделирования соответствующего функционального состояния можно считать предварительно описанным (в последствии будут детализированные варианты манипулирования функциональным состоянием по отношению к отдельным видам деятельности, в том числе на долгосрочную перспективу).
Остается вопрос с отдыхом и всем, что вас окружает в повседневности и не имеет отношения к направленности на результат. Так вот, отдых, в аспекте направленности на повышение работоспособности (как физической, так и умственной) предполагает восстановление энергетических и пластических ресурсов, регуляторных механизмов ЦНС и задействованных ранее функций. Концепция отдыха, как и досуговой деятельности не предполагает целенаправленное формирование функциональных состояний (за исключением активных форм отдыха, но они должны быть контрастными по отношению к преобладающим в вашей жизни видам деятельности). Да, вы можете получать удовольствие от ночных прогулок с кофеином/алкоголем/веществами, но фактически вы сбиваете циркадные ритмы, не даете оптимально восстановить пул энергетических и пластических ресурсов организма, усугубляете состояние регуляторных систем. Последствия в данном случае должны быть очевидными и подобные мероприятия всегда можно (и нужно) скорректировать в положительный контекст для вашего оптимального функционирования. Конструктивный подход к отдыху и ненагруженной повседневности, в целом, заключается в формировании умиротворенного состояния не сопряженного с выраженной активацией биоэнергетических систем, стрессом и принудительным задействованием умственных и других функций.
В заключение этой темы, уместно привести следующую фразу: «Вход – рубль, выход – два». Все что вы делаете, требует задействования каки-либо ресурсов, при этом за абсолютное большинство действий вы будете еще и должны (все это в контексте биологического функционирования, а не кредитов и займов :)).
В попытках дойти до успеха и высокой результативности необходимо уделять внимание каждой детали. Возьмите на себя ответственность за то, что с вами происходит, уделяйте внимание мелочам, не бойтесь изменять свои привычки и формировать новые. Чем больше вы хотите – тем больше риск не получить ничего, а борьбой с этим риском является осознанное планирование, контроль и управление происходящим (в том числе и управление биологическими функциями организма). Рассмотрите этот материал критично по отношению к себе, попробуйте начать планировать, определять факторы результативности под те действия, которые важны для вас (тренировки, работа, учеба, саморазвитие...) а также определитесь со способами формирования своего функционального состояния исходя из своего опыта.