Союз женщин России проводит бесплатные юридические и психологические онлайн-консультации «Спроси эксперта» в рамках проекта «Интернет-портал «Женщины России».
Сегодня наш психолог отвечает не следующий вопрос:
- Здравствуйте, у меня такая ситуация: мобилизировали мужа, я не работаю, 2 детей не совершеннолетние. Что мне делать?
Отвечает Майол Таисия Андреевна, психолог-консультант, life-коуч, журналист с 20-летним стажем, специализирующийся на теме психологии семьи и детско-родительских отношений:
- Добрый день, уважаемая читательница. Сейчас вы можете испытывать много разных эмоций, от растерянности и страха до злости и отчаяния. И все они понятны и естественны в данной ситуации. Как жить дальше? Что делать? На что опираться? Сейчас больше вопросов, чем ответов. Однако в ваших силах, шаг за шагом, постепенно выстроить новую жизнь в новых жизненных обстоятельствах. Тем более, у вас есть дети. Сейчас именно вы должны стать столь необходимым для них островком стабильности и любви в этом мире.
Узнайте также, какая помощь от государства сейчас положена вам по закону. Насколько я знаю, это и бесплатное горячее питание для детей, и внеплановое или внеочередное поступление в детский сад, отсутствие оплаты за сады, освобождение оплаты за жилье и услуги ЖКХ, повышенное социальное пособие, льготный проезд, бесплатное образование для жен мобилизованных и многое другое. Во многих городах сейчас открыты специальные центры и работают горячие линии, где вы можете задать любой вопрос или сообщить соцработникам, в чем именно нуждаетесь.
Чаще задавайте себе вопрос: «о чем я сейчас думаю? Где мои мысли?» Поймали себя на думах о плохом, сразу старайтесь рационализировать страхи. Насколько велика вероятность, что произойдет именно так, как вы сейчас себе представили? Наш мозг так устроен, что в стрессе рисует самые катастрофичные картины будущего, но в наших силах это изменить, усилием воли. Ваша задача сейчас, не впускать внутрь себя никаких страшных картинок, а держать образ мира, и того дня, когда вы снова встретитесь с мужем. И тоже самое транслировать детям. Да, во время боевых действий всякое может случиться. Но вы будете верить в лучшее, что муж вернется и снова будет с вами!
Но прежде, нужно позаботиться о себе. Вспомнить, что обычно помогает вам набраться сил в трудных ситуациях. Чувствуете, что эмоции захлестывают, умойтесь холодной водой, разотрите ладони, прохлопайте ими аккуратно все свое тело, представляя при этом, как выбиваете из каждой клеточки грустные мысли и тяжелые переживания.
Сделайте глубокий вдох на 4 счета и медленный выдох на 8. И так повторите несколько раз. Оглянитесь вокруг, назовите пару звуков, которые вы слышите прямо сейчас, три предмета, которые видите, запах, который чувствуете. Это поможет вам вернуться в настоящий момент. А дальше, постарайтесь как можно скорее продолжить заниматься своими обычными ежедневным делами. Даже если сейчас это кажется трудно выполнимым. Восстановите привычный распорядок дня для себя и детей. Это поможет снизить стресс. Не стесняйтесь просить о помощи. Сейчас важно не оставаться одной со своими переживаниями. Их важно проживать и проговаривать, но не при детях и не им. Они не должны становиться вашей жилеткой, это вы должны о них позаботиться и защитить. Поищите группы поддержки, реальные или виртуальные, которые ведут профессиональные психологи. Найдите тех, кто оказался в схожей с вами ситуации. Они могут помочь делом и словом. Да и вы сами, поняв, что не одиноки в своем горе, быстрее вернетесь к нормальной жизни. Если совсем трудно, обратитесь за помощью к психологу. В каждом регионе России работают бесплатные горячие линии, есть и федеральные. Также полезно вести дневник, выписывая в него все свои мысли, чувства, страхи.
Также я бы настоятельно рекомендовала вам ограничить потребление новостей по времени или попросите близких сообщать их вам в конце дня, к примеру. Вместо этого лучше научитесь чему-то новому, отправьтесь в парк на прогулку с детьми.
И главное, не прекращайте жить, улыбаться и радовать себя пусть даже чашкой ароматного кофе по утрам в те моменты, когда это возможно. Порой нам кажется это совсем неуместным в данном контексте. Но это не так. Почитайте воспоминания известного психиатра Виктора Франкла, который прошел через ужасы концлагеря.
Все ответы экспертов опубликованы с разрешения авторов вопросов. Напоминаем, что все консультации анонимны.
Задать свой вопрос эксперту можно по ссылке https://womenofrussia.online/questions/
#психолог #советпсихолога #спросиэксперта #союзженщинроссии #сжр