"Сплю до обеда, но не высыпаюсь".
"У меня вообще вечный недосып".
"Как, наконец, выспаться"?
Сон - важная составляющая нормальной жизнедеятельности организма. Если человек регулярно не высыпается, он может заболеть, у него может наступить нервное истощение, он может набрать в весе, если даже питается правильно.
Но большинство из городских жителей недосыпают. Это проблема.
Как ее решить? Что необходимо для этого сделать?
Вот несколько универсальных правил.
1. Регулярно меняйте постельное белье.
2. Проветривайте спальню.
3. Регулируйте температуру в комнате для сна. Пусть будет лучше попрохладнее, чем жарко.
4. Ешьте перед сном не позднее, чем за 3-4 часа.
5. Не пейте много жидкости на ночь.
6. Исключите вечерние тренировки.
7. Укрывайтесь тяжелым одеялом. Подушка: ни мягкая, ни жесткая.
8. Никаких новостей вечером.
9. Минимум за полчаса исключаем телефон, компьютер и телевизор.
10. И самое главное, чтобы проснуться выспавшимся завтра, надо успеть заснуть сегодня. Т.е. старайтесь лечь в постель не позднее 23:00-23:30.