1. Не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака не поможет вам сбросить вес. Вы можете упустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге больше перекусывать в течение дня, потому что чувствуете голод.
2. Регулярно питайтесь
Регулярное питание в течение дня помогает быстрее сжигать калории. Это также уменьшает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.
3. Ешьте много фруктов и овощей
Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки – 3 необходимых ингредиента для успешного похудения. Они также содержат много витаминов и минералов.
4. Станьте более активными
Быть активным - это ключ к потере веса и его удержанию. Помимо большой пользы для здоровья, физические упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете потерять с помощью одной только диеты.
Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.
5. Пейте много воды
Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, когда стакан воды - это действительно то, что вам нужно.
6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Продукты, содержащие много клетчатки, могут помочь вам чувствовать себя сытыми, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты и овощи, овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также фасоль, горох и чечевица.
7. Читайте этикетки на продуктах питания
Знание того, как читать этикетки на продуктах питания, может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, как конкретный продукт питания вписывается в вашу ежедневную норму калорий в плане похудения.
8. Используйте тарелку меньшего размера
Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшими порциями. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы, возможно, сможете постепенно привыкнуть есть меньшими порциями, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он сыт, поэтому ешьте медленно и прекратите есть до того, как почувствуете сытость.
9. Не запрещайте продукты питания
Не запрещайте какие-либо продукты из своего плана похудения, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на продукты только заставит вас жаждать их еще больше. Нет никаких причин, по которым вы не можете время от времени наслаждаться лакомством, если вы придерживаетесь своей ежедневной нормы калорий.
10. Не запасайтесь нездоровой пищей
Чтобы избежать искушения, не храните дома нездоровую пищу, такую как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте полезные закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.
11. Сократите потребление алкоголя
Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько и кусочек шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко привести к увеличению веса.
12. Планируйте свое питание
Постарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, убедившись, что вы придерживаетесь нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составить еженедельный список покупок.