Есть категория людей, для которых даже незначительная ошибка становится катастрофой. Ошибся на работе – я бесполезный сотрудник, которому нужно найти другую работу. Не получилось приготовить ужин – я не способен сделать что-нибудь стоящее и вкусное. Такое мышление считается катастрофическим. Безусловно, приятно в этом тоже немного, однако, надо уметь правильно реагировать на все происходящее. Иногда можно пропустить проблему, думая, что в следующий раз обязательно все получится. Какие есть способы справиться с катастрофическим мышлением?
Основные методы
- Нужно выделить время для тревог
Не стоит переживать за все происходящее в течении дня. Необходимо выделить минут 20, когда можно потревожиться обо всем происходящем и определить пути для исправления ситуации.
- Подумайте, что Вам необходимо помочь другу избавиться от катастрофического мышления
Представьте, что Ваш друг страдает от катастрофического мышления. Подумайте, как смогли бы помочь ему и просто поставьте себя на его место. В дальнейшем все, что Вы продумали, испытайте на себе.
- Чаще работайте с мысленными формулировками
Напишите все негативные мысли на листик, проанализируйте их, найдите возможные пути решения ситуации. К примеру, если не получилось найти работу, подумайте, что рано или поздно все обязательно получится.
- Займитесь дыхательными упражнениями
Если Вы чувствуете, что Ваши мысли движутся не в том направлении, просто направьте их в другое русло. Научитесь глубоко дышать, постепенно возвращайтесь к мысли в первоначальном виде. Равномерное дыхание позволит понять Вам, что все, происходящее рядом, имеет временный характер – рано или поздно все обязательно наладится.
- Мыслите осознанно
Не разрешайте мыслям беспорядочно путешествовать по голове. Старайтесь взять контроль над ними, если не получается, постарайтесь подумать о чем-нибудь приятном, это поможет отвлечься.
Это очень большая работа над собой, которая может быть постигнута не каждым. Если Вы хотите быть счастливым, научитесь управлять своими мыслями. Это поможет в трудных жизненных ситуациях.