Осознанность — это ключ к гармоничной и счастливой жизни. Но это не состояние постоянного счастья, и вам не нужно быть дзен-буддистом, чтобы быть осознанным. Нужно просто немного замедлиться в нашем быстром мире и научиться прислушиваться к себе.
Ученые уже давно доказали пользу медитации для спокойного эмоционального состояния, в котором мы чувствуем себя более энергичными и продуктивными. Главное препятствие для многих в практике — отсутствие времени. Но вам не нужно уходить в отшельничество в горы или монастырь.
Дарю вам простую медитацию, на 5 минут, которая поможет взрастить свою Внутреннюю Девочку до Взрослой Осознанной Женщины🙌💜
🧘♀️МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАННОСТИ
Эту 5-минутную практику медитации вы можете делать и проснувшись утром в постели, и прямо на рабочем месте.
Вы можете практиковать с открытыми или закрытыми глазами, как вам комфортнее. Сядьте прямо, отведите плечи назад, представьте, как с глубоким вдохом поток энергии поднимается по вашему позвоночнику, шее и доходит до головы, а с выдохом опускается обратно. Представьте эту энергию внутри себя, начните наблюдать за ней, замедляя дыхание.
Опустите плечи, положите ладони на бедра и расслабьте руки. Затем направьте ваше внимание в стопы ног, почувствуйте как они соприкасаются с полом, опираются на него.
Осознанно переводите внимание выше — стопы, лодыжки, икры, бедра, прислушивайтесь к физическим ощущениям — комфорт, тепло, напряжение.
Пытайтесь расслаблять каждую часть тела.
Как бы сканируя тело, поднимайтесь выше — живот, грудь, плечи, шея. Расслабьте голову.
Почувствуйте, как успокаивается каждая часть вашего тела. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
В следующий раз можете направлять внимание и расслаблять области, в которых вы чувствуете напряжение. Если, например, у вас болит голова, направьте туда ваше внимание и дыхание. Расслабьтесь и отпустите мысли о работе или делах, даже если впереди горят все дедлайны.
Эти 5-минут помогут вам настроиться на продуктивный отдых или рабочий день. перезагрузиться и вернуться в рабочий процесс менее зажатым и напряженным.
Если вы чувствуете усталость, то выберете любое из этих волшебных слов-действий, которые сделают ваш жизненный процесс более осознанным:
❗️Остановись. Замедлись. Расстянись. Отдохни. Дыши. Двигайся.
Поставьте себе напоминание в телефоне делать эту медитацию каждый день ровно 5 минут и почувствуете как ваша жизнь стала более ОСОЗНАННОЙ 🙌
Напиши в комментариях, что почувствовала после медитации🤗