Помимо наследственности, разумеется.
Существует масса людей, которые не прилагают никаких видимых усилий, чтобы оставаться стройными. Как им это удается? Можно сослаться на наследственность, но все мы видели, как остаются стройными на всю жизнь дети тучных родителей. И наоборот, как обзаводятся животиками и складочками люди, которые до этого полжизни могли играть швабру без грима. Наследственность вторична по отношению к нашим пищевым привычкам. Исследователи из Cornell’s Food and Brand Lab провели онлайн-опрос и по результатам выделили 5 совпадающих привычек у уникумов, которые не толстеют.
Содержание статьи
- Они завтракают
- Они занимаются фитнесом
- Они взвешиваются
- Они не ограничивают себя в еде
- Они едят осознанно
Они завтракают
96% опрошенных «худышек» сообщили, что завтракают каждый день. Другие исследования подтверждают пользу этой привычки: пропущенный завтрак приводит к перееданию в течение дня.
Они занимаются фитнесом
42% опрошенных занимаются различными физическими упражнениями 5 и больше раз в неделю. И вопрос не в самой нагрузке, а в ее регулярности. Побочный эффект упражнений в том, что в организме вырабатывается эндорфин, существенно снижающий чувство голода.
Они взвешиваются
50% из группы рассказали, что они следят за своим весом каждый день. Это может быть палкой о двух концах — пока вы худеете, вам лучше взвешиваться не чаще одного раза в две недели, чтобы не заработать на этой почве невроз. Или откажитесь от взвешивания, если ваш вес вас угнетает, и следуйте просто самочувствию.
Когда же вы достигли своего идеального веса, делайте это хоть каждый день. Это секундное занятие позволяет повысить самооценку и уровень эндорфина.
Они не ограничивают себя в еде
Парадокс? Нет. 44% участников разрешают себе есть столько, сколько захотят. И каждый раз. Вопрос только в том, чтобы честно признаться себе «я сыта и больше не хочу» и отложить даже самый соблазнительный кусок, который не лезет. Да, они едят по чувству голода, каждый раз разные по размеру порции и никогда не доедают «чтобы не пропало».
Они едят осознанно
74% опрошенных заявили, что не придерживаются никакой специальной диеты. И 92% подтвердили, что каждый раз едят осознанно. Что это означает? Честный вопрос себе: «я голодна, или мне просто скучно?». Второй вопрос: «а что именно я хочу съесть?».
Эти люди не едят котлеты, если хотят мороженого. Они не едят, когда не голодны. Они не едят за компьютером или телевизором. Они придерживаются правила: «Когда я ем — я ем и ем». Только еда и только наслаждение вкусом. Так вы насыщаетесь быстрее и качественнее.
И последнее: стройные люди не делают из своей стройности культа. Это всего лишь побочный эффект уважительного отношения к своему телу и самочувствию.
По материалам huffingtonpost.com