Как и когда пить\есть протеин? Сразу давайте тут отмечу, что под протеином я подразумеваю не только порошковый белок, но так же и все продукты, где много белка. Да, протеин это просто белок, макронутриент, который есть практически во всей пище, хоть его количество там и различно, так же как и состав аминокислот (из них белок состоит).
Вот небольшая картинка, где я постарался продемонстрировать, в какой пище много белка, какая пища может называться "источник белка". Ясное дело, там не все возможные продукты, но суть вы уловите.
Когда и как употреблять белки?
Самый важный фактор при потреблении белка-это общее количество белка в сутки. Суточное потребление. Множество исследований, и даже практика показывает, что можно есть хоть один раз в день, но все равно иметь очень хорошие результаты, как в вопросе спортивных результатов, составе тела, так и в вопросе здоровья.
Второе по важности-это количество приемов пищи, в которых будет достаточно белка. Если вы хотите оптимизировать свои результаты еще больше, получить еще больше мышц, это имеет значение. Рекомендуется от 3 до 5 приемов пищи в сутки, с достаточным кол-вом белка в каждом.
Качество белка будет на третьем месте. В большинстве случаев, даже веганы могут получать достаточно незаменимых аминокислот, совмещая источники белка. Например соя+горох+гречка. К тому же есть такой момент, что количество дает качество.
И на последнем месте будет время приема. Это не так важно. Важность повышается, если вы тренируетесь или ложитесь спать на голодный желудок. Тогда прием белка после тренировки или утром будет довольно важен.
#тренировки #питание #фитнес #зож
