Вы знаете, что нужно определить проблему, прежде чем решать ее при проектировании, сделайте то же самое для себя и своей карьеры.
Добро пожаловать в выгорание
Есть много , много , много статей, в которых говорится, что нужно «запланировать свой обед» или «найти время для ухода за собой», чтобы избежать эмоционального выгорания. Это не один из тех.
Прежде чем вы сможете избежать выгорания, вы должны сначала узнать, что именно вызывает у вас выгорание.
Универсальные решения не работают для всех. Почему? У каждого дизайнера разные причины выгорания. То, что вас напрягает, может не напрягать меня, и наоборот. Как известно любому дизайнеру, вы должны сначала определить правильную проблему, прежде чем сможете ее решить. Одна из первых опубликованных статей о выгорании была опубликована в 1974 году Гербертом Фройденбергером после наблюдения за добровольцами в бесплатной клинике для наркозависимых.
Эта публикация положила начало дополнительным исследованиям и обсуждениям этого явления. Совсем недавно Всемирная организация здравоохранения классифицировала эмоциональное выгорание как «профессиональное явление» .
Выгорание — это синдром, концептуализированный как результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться. Он характеризуется тремя измерениями:
- чувство энергетического истощения или истощения;
- повышенная психическая дистанцированность от работы или чувство негативизма или цинизма по отношению к работе; а также
- снижение профессиональной эффективности.
Выгорание относится конкретно к явлениям в профессиональном контексте и не должно применяться для описания опыта в других сферах жизни.
Распространенные причины выгорания дизайнеров
Я надеюсь, что эта статья заставит вас задаться вопросом и задуматься о том, что на самом деле вызывает у вас выгорание, чтобы вы могли решать правильные проблемы и не попадать в повторяющиеся циклы. Я либо испытал большинство из них в какой-то момент своей карьеры, либо был свидетелем того, как друзья и коллеги испытали их.
Очевидный: слишком много работы, слишком мало времени
Пандемия только добавила к этой причине. Переутомление является наиболее распространенной причиной эмоционального выгорания и тем, что движет большинством опубликованных статей о том, как избежать эмоционального выгорания.
Это также иногда называют «отсутствием баланса между работой и личной жизнью», когда вы можете найти часы, которые вы обычно тратите на то, чтобы не делать работу, просто для того, чтобы что-то сделать. Это часто происходит из-за нереалистичных ожиданий относительно того, сколько времени потребуется для выполнения задачи (либо от вас самих, либо от того, кто поручил вам задачу), или даже от необходимости чувствовать, что вы должны превзойти своих коллег или не отставать от них.
Поиск баланса между слишком большим и слишком маленьким объемом работы — сложная задача, и она индивидуальна для каждого дизайнера. Этот баланс также меняется по мере того, как меняется и меняется ваша жизнь/карьера.
Скука / Отсутствие роста
Вы когда-нибудь чувствовали, что каждый день выглядит и ощущается одинаково, и вы больше не волнуетесь по поводу работы? Монотонная работа и работа, которая не подталкивает вас к обучению и росту, со временем могут привести к выгоранию.
Скука на работе — это обратная сторона выгорания типа «слишком много работы / слишком мало времени». Чаще всего скука возникает из-за того, что слишком много времени, мало работы. Это также может выглядеть как отсутствие возможностей для роста. Я говорю не об отсутствии продвижения по службе, а скорее об отсутствии новых видов работы или проблем, которые нужно решать, задач, которые выталкивают вас за пределы вашей зоны комфорта и заставляют учиться и расти.
Двусмысленность
Двусмысленность или расплывчатость ваших ожиданий или задач может очень быстро привести к выгоранию. Иногда это также можно назвать «оттоком» или «беспорядком» на рабочем месте. Может показаться, что вы просто топчетесь на месте в темном пруду, ожидая, чтобы понять (или попросить кого-нибудь сказать вам), к какому берегу плыть.
Причин неопределенности в работе может быть много, будь то неясность того, кому что принадлежит, или неясные ожидания кого-то от вас. Некоторым профессиям (например, внештатным дизайнерам) приходится мириться с некоторой двусмысленностью. У каждого дизайнера свой уровень комфорта. Некоторым нравится свобода, которую она может дать вам, чтобы делать то, что вы хотите, они могут топтаться на месте гораздо дольше, чем другие.
Дизайнеры имеют тенденцию иметь дело с различными уровнями двусмысленности на протяжении всей своей карьеры. Каждый дизайнер должен определить для себя подходящую сумму на данном этапе своей карьеры.
Недостаток контроля
На противоположной стороне неопределенности и свободы, которую она может вам дать, находится отсутствие контроля. Вы когда-нибудь работали где-нибудь, где ваши идеи постоянно отвергались? Это будет носить на дизайнере с течением времени. Даже не имея возможности полностью изучить идеи, дизайнеры могут расстраиваться. Особенно, если это повторяется снова и снова.
Недостаток контроля часто связывают с причиной выгорания по принципу «слишком много работы/слишком мало времени», но мне кажется, что он заслуживает отдельного упоминания. Вы являетесь создателем и движущей силой своей карьеры, и если вы не сможете контролировать то, как это выглядит, это приведет к выгоранию.
Сообщество
Это идет в обоих направлениях, отсутствие или неправильный вид. Некоторые дизайнеры процветают как одинокие волки, а другие процветают как часть сплоченной команды. В любом случае, люди хотят находиться в обстановке, где они чувствуют, что могут быть самими собой и делать свою работу лучше всех.
Для тех, кто процветает в стае, наличие людей вокруг вас, которые поддерживают вас и работу, которую вы делаете, жизненно важно. На работе всегда будут «трудные люди», но их окружение, скорее всего, приведет к некоторым из других причин выгорания, о которых говорилось выше.
Для волков-одиночек наличие «слишком большого количества поваров на кухне», обеспечивающих обратную связь и направление, может привести к разочарованию и ощущению «отсутствия контроля».
Как и в случае с другими причинами выгорания, у каждого дизайнера будут свои предпочтения и уровни.
Выясните причину вашего выгорания, прежде чем пытаться ее решить.
Понимание того, что заставляет вас чувствовать выгорание на работе (или комбинации причин), может помочь вам распознать закономерности и найти способы их изменить. Я также узнал, что мои причины изменились за эти годы. Когда я был моложе в своей карьере, излишняя двусмысленность заставляла меня терять интерес к тому, что я делаю, и становилась апатичной к работе в целом. В настоящее время мне нравится немного двусмысленности, поскольку она дает мне свободу определять вещи так, как я хочу (хотя слишком много все равно приведет меня к стрессовой спирали).
Хотя не все испытывают выгорание в своей карьере, оно становится все более открытым для тех, кто это делает. Психическое здоровье становится менее табуированной темой, и выгорание напрямую связано с вашим психическим здоровьем. Пандемия добавляет еще один слой, иногда усугубляя выгорание на работе. Это не исчерпывающий список, и я хотел бы услышать от вас, что вызывало у вас выгорание в прошлом или сейчас.