10 продуктов для хорошей кожи
Мы много говорили о воде, разбирали завтраки, ужин. Давайте поговорим о здоровой красивой кожи тела. Помимо хорошей генетики и правильно подобранной косметики, стоит добавить правильное питание.
Как понимать словосочетание «правильное питание для красивой кожи»?
Витамины, минералы и аминокислоты, полученные из продуктов питания, служат для поддержания здоровья нашей кожи. И если вы едите недостаточно белка, я опять про белок, кожа лишается аминокислот (они необходимы для выработки коллагена). А ведь именно коллаген делает кожу упругой и эластичной. А если есть воспаление, акне, это тоже проявление тех процессов, которые происходят в нашем кишечнике.
Чтобы кожа выглядела (и была) здоровой, упругой, красивой, ей нужны:
1️⃣ Авокадо
Из за своей любви, ставлю авокадо на первое место. Он помогает сохранить кожу мягкой и бархатистой. Содержащий витамин Е стимулирует выработку коллагена. Полезные жиры питают кожу. Если есть возможность, съедайте 1/2 авокадо каждый день.
2️⃣ Морковь, тыква и другие оранжевые овощи
Бета-каротин улучшает состояние кожи. Добавляйте в свой рацион запеченные овощи с греческим йогуртом или морковный сок. Морковку полезно погрызть в перекус, когда до ужина ещё далеко, а есть хочется.
3️⃣ Зелень, болгарский перец и томаты
Прекрасно защищают кожу от воздействия ультрафиолета. Чем больше двигаетесь, тем больше овощей должно быть в меню.
4️⃣ Чернослив
Улучшает пищеварение, что способствует поддержанию кожи в хорошем состоянии. Плюс, антиоксиданты предотвращают негативное воздействие УФ-излучений.
5️⃣ Гранат
Содержит вещества для выработки коллагена, запасы которого начинают истощаться после 25 лет. Зерна граната являются хорошей профилактикой преждевременного появления морщин.
6️⃣ Зелёный чай, голубика, черника
Богаты антиоксиданты, а также борются со свободными радикалами, которые уменьшают эластичность кожи и увеличивают количество раковых клеток.
7️⃣ Оливковое и кокосовое масла
Содержат полезные жиры, которые дарят коже гладкость и упругость. Кокосовое масло обладает антибактериальным и противогрибковым свойством.
8️⃣ Цитрусы
Содержат витамин С, который помогает держать в тонусе клетки кожи, замедляет старение кожи.
9️⃣ Жирные сорта рыбы (лосось, сардина)
Содержат омега-3 жирные кислоты, которые питают и увлажняют кожу. Обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B.
🔟 Орехи
Необходимы для поддержания упругости и здоровья кожных покровов. Кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Съедайте небольшую порцию в день.
Список можно продолжить, какие ещё продукты способствуют красоте и здоровью нашей кожи?
В человеческом организме все взаимосвязано, любая погрешность в питании отражается на состоянии эпидермиса: сухость, воспаление, акне, вплоть до преждевременного старения кожи.
А вы замечали, что питание влияет на цвет кожи, её упругость?
Вы каждый день употребляете хотя бы один продукт, полезный для вашей кожи?