95% своих ежедневных решений мы принимаем бессознательно.
Многие вещи мы делаем на автопилоте, иначе нам бы пришлось тратить слишком много внутреннего ресурса. Поэтому очень важно вырабатывать у себя хорошие привычки, это облегчает жизнь.
Рассмотрим на примере, у вас есть абонемент в фитнес центр, есть свободное время, но вы не решили для себя четко сколько раз в неделю и на какие тренировки будете ходить. В этом случае каждый день вам придется задумываться и решать пойти на тренировку или посмотреть сериал, или возможно заняться насущными делами, которые всегда найдутся. Вам придется тратить силу воли на принятие решений и на борьбу со своими соблазнами.
Вы можете так же задумываться над тем съесть вам бутерброд, или яблоко, выпить стакан воды или чашечку кофе? Не проще ли выработать привычку к здоровому питанию и таким образом освободиться от внутренней борьбы?
В ходе исследований было обнаружено, что ежедневный запас силы воли в нашем организме ограничен. Если мы будем тратить его на принятие мелких решений, например, выбор одежды по утрам, то на крупные достижения его просто не останется. Именно поэтому Стив Джобс носил одинаковые водолазки, а Марк Цукерберг одинаковые футболки.
«Сначала мы создаём свои привычки, а потом наши привычки создают нас.» Джон Драйден
Наши сегодняшние мысли на 70% совпадают с мыслями вчерашнего дня, и 40% наших действий повторяются ежедневно.
Чтобы что-то поменять в жизни, не спешите строить грандиозных планов и давать себе пространных обещаний, типа «С завтрашнего дня начинаю вести здоровый образ жизни!»
Лучше заведите календарь привычек и добавляйте в него каждый месяц по одной полезной привычке, например, 2 раза в неделю ходить на тренировку или ежедневно читать по 30мин. Вскоре, вы заметите, что, преуспев в одном, у вас появиться желание пойти дальше в этом направлении. В результате вам удастся повысить качество вашей жизни.
«Дорога в тысячу ли начинается с одного шага» Лао-цзы
Сколько же времени требуется на формирование новой привычки?
Для перехода от сознательного совершения какого-либо действия к автоматической привычке требуется 66 дней. За это время привычка станет частью вашей жизни.
Очень важно избавляться от плохих привычек и заменять их хорошими.
В Талмуде написаны мудрые слова:
«Следи за своими мыслями, потому что они становятся словами.
Следи за своими словами, потому что они становятся действиями.
Следи за своими действиями, потому что они становятся привычками.
Следи за своими привычками, потому что они становятся характером.
Следи за своим характером, потому что он станет твоей судьбой.»
Подумайте какие хорошие привычки вы хотели бы выработать в себе?
Можете воспользоваться списком полезных привычек, приведенным ниже. Главное, чтобы для вас были действительно важны те изменения в вашей жизни, к которым приведет формирование новых привычек. Вы должны четко осознавать для чего вам это, иначе в этом нет смысла.
Заведите трекер привычек (пример ниже) и отмечайте свои успехи ежедневно. Единичные пропуски допустимы и не должны сбить вас с намеченного пути.
30 полезных привычек:
- Начинайте свой день с благодарности за все, что у вас есть.
- Вставайте примерно в одно время, рано - до 7 утра.
- Делайте очистительного дыхание после пробуждения.
- Выпивайте стакан теплой воды перед завтраком.
- Делайте зарядку по утрам или практикуйте йогу и пр.
- Завтракайте полезно и питательно.
- Ежедневно читайте.
- Выделяйте время на получение новых знаний в интересующей вас области.
- Планируйте свой день.
- Выполняйте безотлагательно дела, на выполнение которых требуется не более 10 минут.
- Всегда возвращайте вещи на свои места. Когда все в семье соблюдают эти правила, поддерживать порядок в доме значительно легче. Начните с себя!
- Определите дни недели и конкретное время для уборки вашей квартиры дома.
- Ежедневно осуществляйте пешие прогулки на свежем воздухе.
- Не раздражайтесь, не повышайте голос, научитесь самоконтролю .
- Выделяйте определенное время для духовных практик, медитации.
- Питайтесь правильно (своевременно, не переедайте, ограничьте потребление вредных продуктов и напитков).
- Съедайте каждый день 1-2 фрукта, включите овощи в ваш ежедневный рацион.
- Пейте минимум 2л воды в день.
- Чистите зубы 2 раза в день, полоскайте рот, после каждого приёма пищи.
- Поддерживайте тело в хорошей физической форме (выбор тренировок и количество занятий в неделю – индивидуально).
- Выделяйте 30 мин. ежедневно на любимые занятия.
- Уделяйте достаточное время семье, регулярно делайте что-то приятное для близких.
- Ежедневно выделяйте время на общение и игры со своими детьми, в отсутствии отвлекающих вещей (телефон и телевизор пусть останутся в другой комнате).
- Каждый день интересуйтесь жизнью детей, мужа/жены, мамы.
- Минимум раз в неделю выделяйте время на общение с друзьями.
- В выходные посвятите несколько часов своим хобби, увлечениям или творчеству.
- Не кушайте за 3 часа до сна.
- Ложитесь спать в одно и то же время, до 23.00.
- Откажитесь от гаджетов и просмотра ТВ за час до сна.
- Перед сном, подведите итоги дня, можно вести дневник и записывать, что хорошего произошло за сегодняшний день.
Спасибо, что читаете! Если статья оказалась для вас полезной, не забывайте ставить лайк и подписывайтесь на канал — это самая лучшая награда для автора.
Читайте также: