Коротко о главном...
Все витамины и минералы во время беременности необходимы в большей или меньшей степени. Питание будущей мамы должно быть разнообразным, полноценным и сбалансированным.
Витамин D
Помогает кальцию усваиваться и сохраняет его в костях.
В период беременности нужно потреблять его в два раза больше обычного.
Содержится в большей степени в печени трески, рыбьем жире, яйцах, нежирном молоке (бывает молоко с добавлением витамина D). Так же витамин D вырабатывается на солнышке.
И тот и другой способ одинаково полезен. Если доктор вам посоветует принимать «солнечные ванны», уточните в какое время и сколько вам необходимо гулять.
Фтор
Отвечает за состояние зубов, препятствует образованию кариеса. Это больше нужно будущей маме, т. к. минерализация зубов будущего малыша завершается только после рождения.
Поэтому фтор малышу будет необходим в первые годы его жизни. А во время беременности при хорошем питании мамы его будет и так достаточно.
Магний
В принципе количества магния, потребляемого с пищей вполне достаточно. Но иногда у беременных возникает нехватка его, мучают судороги, нервозность.
В этом случае, обратитесь к доктору, он назначит препараты и посоветует увеличить потребление продуктов, содержащих магний.
Продукты с большим содержанием магния:
- зеленые овощи;
- креветки;
- цельнозерновой хлеб;
- рис;
- бобовые;
- сухофрукты;
- орехи;
- шоколад;
- минеральная вода.
Витамин А
Играет важную роль для роста и развития будущего малыша, поддерживает нормальное состояние кожи, способствует остроте зрения.
Обычно с продуктами, во время беременности, его поступает достаточное количество.
Избыток витамина А может привести к опасным последствиям, даже вплоть до врожденных уродств плода.
Поэтому прием медикаментов с содержанием этого витамина разрешается только после консультации доктора и большой осторожностью.
Потребление с пищей, витамин А вам и вашему малышу не навредит, в отличии от искусственных мультивитаминов, с употреблением их нужно быть очень аккуратным.
Соль
Очень важный компонент, который регулирует водный баланс в организме.
В период беременности считается нормальным увеличение объема воды и соли, так же увеличивается и объем крови, улучшая тем самым обмен между мамой и будущим малышом.
Если у вас отеки, знайте, что их появление не связано с количеством соли в организме. Однако избыток соли увеличивает аппетит и может повлиять на повышения артериального давления.
Как и всем женщинам, так и в период беременности рекомендуется ограничить потребление соли.
Если вы хорошо питаетесь и нормально себя чувствуете, то никакие дополнительные витамины и минералы во время беременности вам не нужны!
В некоторых случаях доктор может порекомендовать вам принимать какие-либо добавки (фолиевая кислота, магний, препараты железа). Ни в коем случае не принимайте препараты самостоятельно!
Советуем разумно подойти к вопросу питания во время беременности! Будьте здоровы!