Как быстро нарастить мышцы в домашних условиях без отягощений? Это один из самых распространенных вопросов среди подростков и взрослых. Они всегда должны слышать только то, что как они быстро наращивают мышцы дома, не посещая тренажерный зал или не поднимая тяжести? Здесь, в этой статье ниже, я объяснил несколько способов быстрого наращивания мышечной массы в домашних условиях, также вы можете легко накачать свои мышцы, не имея никакого набора гантелей, эллиптического тренажера или беговой дорожки для наращивания мышечной массы.
Приседания - это настоящий мастер всех упражнений, если вы хотите увеличить свою часть мускулистого тела. Это упражнение воздействует на ваши ноги и спину. Это также помогает, работая в ядре, это упражнение плавно развивает ваши бедра и гарантирует, что ваша нижняя часть спины станет сильнее. Упражнения с отягощениями Лучший способ набрать мышечную массу без отягощений и увеличить массу своего тела, наконец, вам нужно постоянно бросать вызов своим мышцам, выполняя все более сложные упражнения с отягощениями – точно так же, как вы используете более тяжелые веса в тренажерном зале. Вы можете использовать продвинутые упражнения с отягощением, такие как отжимание одной рукой, приседание с пистолетом, подтягивание подбородка одной рукой, планка, l-образный присед и некоторые передние рычаги, которые позволяют вам постоянно бросать вызов. Эти продвинутые упражнения с отягощением требуют высокого напряжения тела, что приводит к значительному увеличению силы. Итак, это упражнения для бодибилдинга без оборудования, которые вы можете попробовать дома. Советы о том, как быстро нарастить мышцы в домашних условиях Знаете ли вы, что наше тело не хочет набирать или развивать мышечную массу? Да, мышцы увеличивают метаболизм и уменьшают накопление жира в нашем организме, и это идет вразрез с естественной функцией организма. Наше тело делает все, чтобы остановить рост мышц. Вы должны выполнить каждый из приведенных ниже шагов, чтобы добиться успеха в игре "Лучший способ нарастить мышечную массу":
• Тренируйтесь страстно – если вы будете выполнять простые упражнения, ваши мышцы не станут сильнее. Вы не должны предполагать, что несколько отжиманий и приседаний что-то изменят в вашем теле.
• Сначала выполняйте легкие упражнения - если вы новичок, то сложные упражнения для вас будут более сложными и приведут к нескольким травмам.
• Отслеживайте свои ежедневные тренировки - отслеживание помогает вам поддерживать ваши тренировки захватывающими, вы можете записывать количество повторений и подходов, которые вы делаете в течение всей тренировки. Затем делайте больше повторений после каждой тренировки. Как следует отдохните и попробуйте тренировки по наращиванию мышечной массы Большинство из нас хотят добиться результатов в кратчайшие сроки, и поэтому они начинают работать как монстр 7 дней в неделю. Но наши мышцы нуждаются в надлежащем отдыхе, чтобы восстановиться и вырасти. Наши мышцы разрываются, когда они подвергаются стрессу. Эти порванные мышцы восстанавливаются, когда мы отдыхаем, поэтому вам рекомендуется тренироваться только 5 дней в неделю. Советы по домашней диете для быстрого набора мышечной массы
Вы не сможете быстро нарастить мышцы, если ваша диета не способствует росту мышц, вам нужно есть свежие продукты и потреблять больше калорий, вы можете съедать от 1000 до 1500 калорий каждый день или больше в зависимости от потребностей вашего телосложения. Употребляйте больше белков: Белки являются основным источником наращивания мышечной массы в нашем организме, когда мы принимаем белки, они расплавляются на аминокислоты, а аминокислоты действуют как строительные блоки в мышцах – они заживляют разорванные мышцы и восстанавливают клетки в нашем организме. Вы должны принимать белок в каждый прием пищи и помнить, что если вы едите более 15 часов без белка, вы можете потерять мышечную массу. Увеличьте потребление углеводов: Углеводы являются хорошим источником восстановления энергии в нашем организме за счет увеличения содержания гликогена до стандартного уровня. Это также увеличит вашу общую производительность во время сложной тренировки. Большинство источников углеводов также содержат большое количество калорий, поэтому они помогут увеличить потребление калорий вашим организмом и придадут вам бодрости. Ешьте достаточное количество жиров: это наиболее рекомендуется диетологами, потому что они содержат много калорий и способствуют потреблению калорий. Кроме того, существует прямая корреляция между показателями жира и тестостерона. Очень сложный способ получения жира - это употребление рыбы, которая состоит из омега-3 жирных кислот, которые являются жизненно важными жирными кислотами. Вы можете добавить в свой рацион высококалорийные продукты, вот советы по быстрому наращиванию мышечной массы в домашних условиях. Здесь я перечислил некоторые свежие и легкие питательные вещества, богатые калориями: 1. Углеводы: вы можете добавить в свой рацион такие углеводы, как хлеб, картофель, рис и макароны. 2. Авокадо: Это самый полезный фрукт, в авокадо содержится около 400 калорий. Вы можете добавить авокадо в свой обычный прием пищи. 3. Салаты: Вы можете взять салаты со сливочной начинкой, они очень калорийны. 4. Орехи: Они являются важным источником витамина Е, железа, белка, магния и жиров. В 50 граммах орехов содержится более 700 калорий. 5. Арахисовое масло: Это ненасыщенный жир, и каждые 20 граммов или полная столовая ложка арахисового масла дают вам около 120 калорий. 6. Фрукты: Фрукты очень богаты минералами и питательными веществами с высоким содержанием калорий. Вы можете добавить в свой завтрак средний банан, в котором содержится около 200 калорий.
Наконец-то я поделился всеми основными элементами того, как наращивать мышцы, не посещая тренажерный зал. Так что применяйте эти планы тренировок и диеты к своему распорядку дня, и вы увидите огромный рост в себе.