Гейнер — один из видов спортивного питания, который принимают для ускоренного набора мышечной массы. В отличие от протеинового коктейля, сухой концентрат гейнера может нанести вред вашему организму. Дело в том, что данная разновидность спортпита состоит на 30% из белков (протеина) и на 70% из углеводов.
Что такое гейнер
Гейнер — белково-углеводная смесь в порошковой форме. Главная особенность этого продукта — высокая калорийность. Многие спортсмены употредляют его, чтобы существенно увеличить количество калорий и предоставить организму достаточный объем энергии для тренировочной сессии.
Как правило, к приему гейнера прибегают в нескольких случаях. Среди которых:
- набор мышечной массы;
- малое количество времени для приготовления полноценных приемов пищи;
- ускорение восстановления организма после занятия.
К сожалению, не все начинающие атлеты знают, как правильно принимать гейнер. Большая часть новичков полагает, что бесконтрольное употребление спортивных добавок — ключ к прогрессу. На практике дела обстоят иначе.
На что обратить внимание при выборе гейнера
Ни для кого не секрет, что скупой платит дважды. Покупка белково-углеводного коктейля в данном случае не исключение. Разница между дешевой подделкой и качественным продуктом кроется в составе смеси. Дешевый коктейль содержит в своем составе простые углеводы, которые преобразуются в жировые отложения. Качественный продукт изготовлен на основе “правильных” углеводов, которые подарят энергию организму.
Чтобы не употреблять низкокачественный продукт, необходимо придерживаться следующих советов при выборе гейнера:
- не приобретайте спортивную добавку в малоизвестных торговых точках;
- отдавайте предпочтение смесям с процентным содержанием белка — не менее 20%;
- откажитесь от продукта, который содержит в своем составе сахар.
Чтобы набрать качественную форму без жира, одних спортивных добавок и комплексов недостаточно. Необходимо тренироваться по схеме, следить за режимом сна и прислушиваться к рекомендациям тренера.
Какое количество смеси употреблять в день
Однозначного ответа на этот вопрос не существует. В большинстве случаев спортсмены принимают около 150 граммов добавки в сутки. К сожалению, некоторые атлеты придерживаются принципа — “чем больше, тем лучше”, что является в корне неверным решением.
Размер порции зависит от множества факторов и индивидуальных особенностей каждого человека. Среди которых:
- текущая масса тела;
- совмещение с полноценным питанием;
- количество калорий в каждом конкретном продукте;
- поставленные цели;
- интенсивность тренировок;
- частота занятий.
Чтобы пить гейнер и не навредить себе, рекомендуется проконсультироваться с опытным специалистом. Инструктор изучит состав коктейля и распишет режим приема, в зависимости от вашей загруженности на тренировках.
Правила применения гейнера
Чтобы употребление данной добавки гарантировано принесло результаты, необходимо придерживаться следующих правил приема.
- Ежедневность. Употреблять гейнер нужно каждый день. Самое главное — хорошо рассчитать дозировку. Дело в том, что неправильный подход к приему данной добавки грозит увеличением жировой прослойки.
- Порционный прием. Эффективнее сделать 2 приема по 100 граммов, чем 1 по 200. Первая порция должна быть употреблена в перерыве между завтраком и обедом, а вторая сразу после окончания тренировочной сессии. В выходной от нагрузок день гейнер принимается после обеда. Таким образом вы снизите нагрузку на пищеварительную систему.
Соблюдение этих правил — гарантия того, что вы наберете качественную мышечную массу.
С чем комбинировать гейнер
Порцию порошковых углеводов для набора мышц можно смешивать с:
- молоком (дополнение вкуса, высокое содержание белка);
- водой (отсутствие лишних калорий);
- йогуртом, кефиром, ряженкой;
- соком.
Основа для коктейля выбирается в зависимости от вкусовых предпочтений спортсмена и поставленной цели.
Гейнер — замечательный инструмент для тех, кто желает набрать мышечную массу. Чтобы употребление углеводных коктейлей принесло свои плоды, вам придется усердно работать в тренажерном зале, есть “правильную” пищу и прислушиваться к рекомендациям инструктора.
Ждем вас на тренировки в наш фитнес-клуб на Федора Абрамова (ст.м. Парнас)
Записаться - https://clck.ru/38Npcp
Дарим 6 месяцев фитнеса в подарок - https://clck.ru/38UJSW всем, кто оставит заявку!
До встречи в Susanin Fitness