Тревога – результат пережитого стресса. Это состояние, в котором человек ожидает угрозу. Как справиться с внутренней тревожностью, если на вас большая ответственность за семью и бизнес? Своим опытом поделился Рауф Асадов. Основатель компании Organic People, создатель проекта первого в России йога-поселка Vanberry Village.
Рауф Асадов:
- Предприниматель, основатель компании Organic People и проекта йога-поселка Vanberry Village, резидент бизнес-клуба Клуб 500.
- Сертифицированный инструктор USA National Educational Standards of Yoga Alliance (Universal Yoga).
- В 2015 году организовал в Москве 1-ый Международный день йоги в России, который теперь отмечается и организовывается ежегодно.
Рауф поделился своим опытом, как предпринимателям работать со своим состоянием, чтобы восстановить внутренние ресурсы и найти силы двигаться дальше.
1. Работа с состоянием с помощью практик и йоги.
Как работать с состоянием тем, кто далёк от практик и никогда их не пробовал. С чего начать чтобы почувствовать эффект практик и поверить в них, какие практики для начального уровня подойдут?
Когда речь заходит о практиках и йоге, как об инструментах борьбы с тревожностью, многие скептики махают рукой.
Именно для тех, кто еще ни разу не пробовал эти инструменты, есть 3 научных объяснения, почему медитации и йога помогают организму:
1. Осознанное дыхание улучшает приток кислорода к клеткам;
2. Даже 15 минут тишины наедине с собой замедлят поток поступающей информации и блокирует информационный шум;
3. Занятия йогой без сложных упражнений (ассн) – это прежде всего физическая активность. Она способствует выработке нейромедиаторных молекул, которые воздействуют на нейроны различных нервных центров. Нервные центры вызывают у человека эйфорию и снижают уровень тревожности.
“Самое простое, что может сделать каждый уже сейчас - начать медитировать. Для этого не нужно длительного обучения и каких-то особенных навыков. Достаточно выделить 15 минут, включить специальный трек для медитации и следовать тому, что в нем говориться.
Базовые знания можно получить за короткий срок. Это позволит погружаться более качественно в практику. Короткие курсы для новичков сейчас легко найти в интернете и также они есть у нас в Organic People School.
Аналогично с популярным гвоздестоянием, где также нет необходимости в специальной подготовки. На данные занятия можно записаться в ближайшие йога-студии или выбрать варианты онлайн-сессий. Эффект после таких занятий ощущается уже после первой практики - снятие напряжение, выравнивание состояния, поднятие настроения.”
Также известно, что соучредитель Google Сергей Брин активно занимается йогой и считает, что гармонией в своей жизни он обязан именно этому занятию. На одной из конференций Брин прямо на сцене показал участникам свои навыки в йоге. Фотография попала во все крупные зарубежные издания.
2. Поддержание физического здоровье - спорт, правильное питание, сон.
“В моем случае это кардионагрузка на тренажере ( беговая дорожка ) и силовые упражнения с весами ( штанга, гантели ) , которые дают хорошую тренировку для сердца и держат мышцы в хорошем тонусе.
Соблюдение полезного рациона питаниия позволяет не зашлаковывать организм, а наоборот дать ему больше силы и повысить иммунитет.
Во время сна происходит восстановление всех систем организма и в том числе нервной системы, поэтому важно стараться ложиться спать не поздно, чтобы еще постараться проснуться пораньше как раз для практик, занятий спортом и настройки на новый день.”
3. Работа через тело - баня, массаж, флоатинг.
“Все эти техники очень эффективно воздействуют на глубокое расслабление нервной системы через снятие напряжения в мышцах тела.
Баня - через пар расслабляет тело.
Массаж - механическое расслабление мышц.
Флоатинг - ментальное отпускание контроля над телом.”
- Поделился Рауф Асадов
4. Окружение себя людьми, с которыми внутренне расту, а не только отдаю.
“Мне в этом помогает клубное окружение. Это семья, в которой если ты задашь вопрос, то с огромной долей вероятности получишь ответ и поддержку. И это всегда происходит в обе стороны в зависимости от компетенций каждого резидента.
Флоатинг - ментальное отпускание контроля над телом.”
- Поделился Рауф ые компетенции именно в этом направлении, а также в области организации мероприятий и управлением онлайн школ. Эти ниши являются моими основными направлениями в бизнесе, по ним как раз и веду профессиональные консультации.”
5. Отсечение токсичных персонажей, сеющих негатив.
Как их выявить, какие инструменты есть чтобы дистанцироваться, что делать если это близкие люди?
“Если после общения с людьми у вас резко падает настроение, появляются переживания, апатия, эти люди пребывают в активных крайних убеждениях, в панике и передают эту панику и пессимизм вам, то хотя бы на первое время стоит избегать любого контакта с ними.
Если же это близкие люди, то я предлагаю не обсуждать острые темы, если наши мнения расходятся, и чтобы каждый из нас оставался со своими убеждениями.
В крайнем случае говорить, что вам тяжело от такого качества и преподнесения информации и что вы хотите избежать дальнейшего спича и хотите обсудить другие вопросы.”
- Поделился Рауф Асадов
6. Фильтрование информации и ее источники, используя критическое мышление.
“Всегда есть логические выводы, которые ты делаешь исходя из большого количества информации, изучая разные версии происходящего.
Для меня важно опираться на независимых экспертов с авторитетным бэкграундом, которые приводят твердые факты. Как правило, эти люди не фанатичны, не доказывают с пеной у рта свою истину, а приводят доводы, предлагая самим сделать собственное заключение.”
7. Не ведитесь на провокации ума.
“Никому ничего не навязывайте, а будьте примером для тех, кому это отзывается.
Ум постоянно заставляет нас что-то анализировать, строить догадки, планировать и еще больше запугивать в непростые моменты, поэтому очень важно постараться взять эти процессы под свой контроль и тем самым максимально осознанно наблюдать за происходящим и за своими реакциями на поступающую информацию и действия.
Навязывание само по себе уже отпугивает человека. Если своим примером можно показать результат, то готовые к вашей позиции люди сами первые примкнут к вам.”: - говорит Рауф Асадов.
🚀 Я применяю все 7 направлений ежедневно уже много лет
“Еще с школьных лет я серьезно интересовался буддизмом, после чего углубился в науку йоги и начал формироваться мой фундамент в духовном развитии через большое количество прочтения тематической литературы, посещения учений буддийских учителей, регулярные медитации и различные телесные практики.
Основной результат практик - развитии осознанности, понимание законов мироустройства, эволюция личности как на внутреннем так и на материальном уровне.
Первые года, конечно, я был в разных крайностях, но постепенно мои знания начали поддерживаться научными фактами и баланс духовного и материального мира становился уверенней.
Сильно качественно изменилось отношение к происходящим в моей жизни событиям, а через глубокую работу с внутренним состоянием начали в гору идти и материальные аспекты жизни, которые в том числе позволили мне подняться до уровня, когда я смог попасть в Клуб 500.”
7 направлений для восстановления спокойствия, описанные в этой статье предпринимателем Рауфом Асадовым – это простые действия, которые каждый предприниматель может попробовать уже сегодня для уменьшения внутренней тревоги.
➡️ Узнать больше о бизнес-клубе "CLUB 500"
#бизнес-клуб #бизнес #клуб500 #окружение #предпренимательство #бизнесконсалтинг #бизнесобучение #развитиебизнеса #бизнесцели