Запор - это состояние организма, характеризующееся постоянным нарушением частоты и качества дефекации. Я бы сказал, что запор не является болезнью, а скорее симптомом, который может проявляться не только при ряде патологических состояний, но может встречаться и у здоровых людей.
Чтобы бороться с запором, нужно понимать что это такое. В норме человек может ходить в туалет от 3 раз в день до 3 раз в неделю. Некоторые люди привыкли к определенной частоте стула и начинают переживать если при ежедневном стуле, произошли какие-либо изменения. Поэтому если частота дефекаций выбивается вышеуказанного диапазона, можно говорить о запоре. Также запор может характеризоваться не только изменением частоты дефекаций, но и изменением качества содержимого - оно может быть плотным и сухим, в небольших количествах, трубет усиленного натуживания. После дефекации человек может ощущать также чувство неполного опорожнения.
Хронические запоры могут наносить вред здоровью, так как наличие неопороженного содержимого неблагоприятно действует на слизистую толстой кишки и может повысить риск возникновения злокачественных новообразований.
Внимание! Статья не является руководством к действию и/или подспорьем в самодиагностике, а носит только ознакомительный характер, пожалуйста, обратитесь к врачу за консультацией.
Как можно улучшить качество стула и избавиться от запоров
Запор это симптом, поэтому важно понимать, что причина запора может крыться не в вашей диете, а в каком-либо заболевании. Поэтому при резком изменении характера вашего стула, которое носит прогрессирующий и/или стойкий характер, пожалуйста, обратитесь к врачу. Самостоятельно использовать слабительные средства - не рекомендуется, потому что при некоторых заболеваниях те или иные слабительные средства противопоказаны и могут нанести вред.
Часты случаи возникновения запоров из-за нарушения моторики кишечника, которое связано с неврным стрессом или характером питания.
Какие продукты стимулируют моторику кишечника?
- В первую очередь это растительная клетчатка. Дело в том, что клетчатка - это пищевые волокна, которые организмы никак не переваривает, и эти волокна, как балластные вещества проходят по кишечнику и впитывают на себя вредные вещества и воду (природный способо очищения), увеличиваясь в объеме, клетчатка растягивает стенку кишечника, который в ответ начинает перестальтировать, тем самым продвигая содержимое дальше. Продукты где содержится клетчатка - отруби, семена льна, чернослив, чечевица, бобы, горох и др.
- Во вторую очредь это вода. В норме здоровому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров воды, а если он занят физическим трудом то и больше. Вода частично всасывается в толстом кишечнике, а другая ее часть попадает в пищевой комок, тем самым размягчает его и увеличивает в объеме. Поэтому, чтобы наладить стул следует придерживаться адекватного питьевого режима.
- Кисломолочные продукты в целом и в частности, продукты содержащие лактобактрии рамонзус (Lactobacillus rhamnosus GG. Иногда, на этикетке маркируют LGG). При внимательном поиске, такие продукты можно найти в магазине. Особенность заключается в том, что эти бактерии, в отличии от многих дргих, могут проникать в толстую кишку, где им и место, легко минуя агрессивную кислую среду желудка. Эти бактерии в частности и кисломолочные продукты в целом, также положительно влияют на перестальтику желудочно-кишечного тракта.
Помимо тех продуктов которые следует включить в рацион, есть продукты, которые следует убрать из рациона или ограничить - рафинированная пища:
- сдоба
- фаст-фуд
- полуфабрикаты
- конфеты, шоколадные батончики
- майонез
- колбасы, копчености
Кроме питания важная и двигательная активность, для нормализации стула полезен бег, плаванье, катания на лыжах, просто ходьба или велосипедные заезды.
Спасибо за внимание!
Если вам была интересна эта статья, подписывайтесь на канал, задавайте вопросы в комментариях. Желаю здоровья.