Почему во время критических дней происходят пищевые изменения?
Женский организм крайне не изведан и непредсказуем, я считаю. Иначе как вы объясните, что у близких подруг менструальные циклы могут взять и неожиданно синхронизироваться.
Во-первых, 80% моих подопечных - это прекрасные девушки. Во-вторых, они совершенно разные, от цвета волос и типа фигур до скорости метаболизма и особенностей внутренних процессов. Нет какой-то единой волшебной схемы похудения и тренировок, которая подходила бы каждой, чтобы получить результат от конкретного человека, мне нужно подробно изучить именно его особенности, к которым в том числе относится гормональный фон и женский цикл. Поэтому не переживайте, когда тренер / нутрициолог спрашивает вас про женские дни, это не проявление бестактности, а важная информация для планирования вашего режима, и его зона ответственности.
Я когда-то рассказывал можно ли тренироваться во время критических дней, поэтому повторю кратко: можно, но желательно исключить активность в первые два дня или ориентироваться по своему самочувствию. Акцент в тренировочном процессе стоит сделать на группы мышц верхней половины тела, но при этом нет прямого запрета на тренировку ног, если у вас хорошее самочувствие. А вот пресс качать точно не стоит (и в принципе делать упражнения, увеличивающие внутрибрюшное давление).
С режимом питания в первые дни цикла дела обстоят немного сложнее, поскольку гормональный фон напрямую влияет на пищевые предпочтения в это время. При этом у кого-то изменения могут быть настолько явными, что будут вызывать стресс и дискомфорт, а кто-то их вообще не заметит. О каких изменениях идет речь?
- Повышение аппетита за 2-3 дня до наступления менструации, связанное с изменением уровня гормонов.
- Непреодолимая тяга к сладкому. Это наблюдается не у всех, но у некоторых представительниц женского пола. Особенно тяжело девушкам, которые считают калории и держат определенный калораж.
Вот неплохая статья от диетолога https://yandex.ru/health/turbo/articles?id=5471, в которой подробно описываются изменения гормонального фона в различных фазах менструального периода. Стоит отметить, что с наступлением критических дней пищевые привычки становятся прежними, чувства голода и насыщения нормализуются.
Если вы находитесь в процессе похудения, я бы категорически советовал вам учитывать свои пищевые особенности, и в период их изменений позволять себе больше калорий, в том числе сладости, за счёт уменьшения калоража в течение недели. С помощью приложения Fat Secret можно будет проверить, получилось ли у вас нивелировать профицит, посчитав среднесуточную калорийность. Сделайте так 1-2 раза и сможете контролировать единовременные гормональные изменения без ущерба своей фигуре.