Никогда не задумывались, что занимаясь в спортзале можно заметно ускорить процесс роста мышц. И для этого можно применять разные техники по накачке мышц. Например, можно создавать непривычные условия для мышц подвергая их постоянному стрессу и соответственно росту.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Для роста просто не давайте мышцам привыкнуть к тем или иным нагрузкам меняя упражнения в программе тренировок. При чём можно использовать разные принципы тренировок(восходящая пирамида, нисходящая пирамида, принцип супер компенсации и т.д).
Так же для прогресса можно использовать разные веса и разное количество повторений в подходе. Так же можно добавлять в тренировку негативные и форсированные повторения, это отличный способ хорошо нагрузить мышцы.
Ещё для ускорения роста мышц, я могу посоветовать вам 5 упражнений, они наиболее эффективны на практике и создают мощный анаболический фон, что ведёт к росту мышц. И вот эти упражнения:
Подъём штанги на бицепс
Сейчас многие знают об этом упражнении, но не многие делают его правильно. При правильном выполнении этого упражнения можно эффективно накачать бицепсы. Тут важно знать основные моменты в выполнении.
- Локти не должны выводиться вперёд, они должны оставаться на месте
- Хват должен быть примерно на ширине плеч
- Рекомендую использовать изогнутый гриф, это позволит быть кистям в естественном положении
Разведения гантелями лёжа
Очень эффективное упражнения для проработки как верхнего отдела груди, так и среднего.
Вы можете спокойно делать это упражнение как на горизонтальной скамье, так и под определённым наклоном. Вес рассчитывайте исходя из того, что вы должны сделать как максимум 12 повторений. Как правило, вес при разведении поменьше чем в обычном жиме на грудь.
При каждом подходе вы можете увеличивать веса, но не в ущерб технике конечно.
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания сами по себе отличное базовое упражнение с собственным весом. При помощи его вы можете без проблем накачать не только спину, но ещё и руки.
Тут всё дело в хвате, если он у вас классический прямой, то будет включены трапециевидные мышцы и большие круглые мышцы. При широком хвате у вас развиваются широчайшие мышцы.
И вот при обратном хвате включаются бицепсы, а так же предплечья. Для того чтобы максимально включить бицепсы в работу вам следует выбрать ширину хвата на уровне плеч.
И если вам легко даются подтягивания обратным, то советую использовать утяжелитель или пояс, для того чтобы крепить дополнительный вес.
Отжимания на брусьях
Это упражнение используется во многих спортивных дисциплинах, в том числе и в боевых искусствах с целью улучшить скорость удара.
Выполняя данное упражнение вы сможете прокачать такие мышцы: трапеции, плечи, грудные мышцы и мышцы рук.
Если вы нацелены прокачать грудь, то вам лучше найти брусья пошире, то есть рукоятки должны быть шире плеч. Учтите, что при выполнении отжиманий на грудь основная часть нагрузки уходит именно на трицепс, заметно увеличивается нагрузка и на плечи. Так что этот вариант отжиманий на брусьях весьма травмоопасный.
Вертикальная тяга блока
Если вы хотите накачать свою спину, то смело делайте вертикальную тягу блока. В данном упражнении включены такие мышцы как: широчайшие, ромбовидные и трапеции.
Движение нужно начинать с прямо спиной и хват должен быть чуть шире плеч.
При правильной технике вы сможете построить красивую V-образную фигуру, а так же сжечь лишний жирок и ускорить метаболизм.
Техника аналогична технике в подтягиваниях, вот только вы поднимаете не своё тело, а железный блок. Что касается хвата, то вы можете использовать как прямой, средний и узкий хват.
Эти упражнения вы можете смело включать в свои тренировки, ведь они дают стимул к мышечному росту.