Существует много техник преодоления тревоги, паники, стресса и других моментов, когда кажется, что наше беспокойство или эмоции берут над нами контроль.
Одна из таких техник называется Техника заземления 5-4-3-2-1 и представляет собой очень простой и понятный инструмент, который помогает быстро успокоиться и снять тревогу. Это успокаивающая техника и эффективный метод восстановления контроля над своим сознанием.
Как работает Техника заземления 5-4-3-2-1?
Техника помогает переключить внимание человека с источника беспокойства и сосредоточиться на настоящем моменте.
На чем основана Техника заземления 5-4-3-2-1?
Техника основана на использовании пяти чувств - зрение, осязание, обоняние, вкус и слух, чтобы отвлечься от подавляющих и неприятных эмоциональных переживаний.
Чтобы практиковать технику нужно тихое место?
Не обязательно, вы можете находиться где угодно. А упражнения из 5 шагов потребуют всего 60 секунд.
Лучше всего техника работает, если вы сочетаете ее с глубоким, медленным дыханием.
Начнём. Сделайте глубокий вдох и проделайте следующие 5 шагов, чтобы помочь себе успокоиться и снять тревогу:
- Назовите 5 предметов, которые видите вокруг себя 👓
- Назовите 4 вещи, которые вы чувствуете/трогаете (собственная кожа, текстура различных предметов) 🥎🧸
- Назовите 3 звука, которые слышите (звуки, шумы, голоса в окружающей среде: тиканье часов, щебетание птиц, шум дождя или транспорта) 🚘🪗
- Назовите 2 вещи, которые вы чувствуете по запаху (запах древисины, духов, аромат цветов) 💐
- Назовите 1 вещь, которую вы чувствуете на вкус. Представьте и попробуйте то единственное блюдо, которое вы с удовольствием едите в своей повседневной жизни 🧀🍖🍒
Самая важная причина, по которой эта техника работает, заключается в том, что она возвращает вам контроль над ситуацией и позволяет быстро успокоиться, снять тревогу и прийти в себя.
В следующий раз, когда почувствуете тревогу выполните эти 5 шагов и не забудьте сообщить нам о своих результатах в комментариях ниже.