Омега-3 – жирные кислоты, которые помогают нашему организму поддерживать красоту, молодость, психическое и физическое здоровье. Не синтезируются нашем организмом из сторонних элементов, поэтому поступают в него из пищи и в виде рыбьего жира с ложки из огромных банок, как в советском союзе, либо в виде капсул, которые можно купить в любой аптеке/магазине спортпита.
Полиненасыщенные жирные кислоту необходимы нашему организму, поскольку являются предшественниками гормоноподобных веществ, которые передают информацию между клеток и осуществляют контроль над работой иммунной системы, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем.
Какой эффект оказывает на здоровье?
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Профилактика атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта миокарда, тромбоза. Омега-3 улучшает вязкость крови и нормализует АД (артериальное давление), повышает уровень липопротеидов высокой плотности (полезного холестерина), очищают стенки сосудов от избытка плохого холестерина, улучшают эластичность сосудов и снижают концентрацию гомоцистеина (что ведёт к снижению риска образования тромбозов). Так же содержат в себе витамин D (статью о котором вы уже можете найти на нашем канале), что помогает предотвращению развития проблем с ССС и диабета.
Здоровье опорно-двигательного аппарата
Профилактика остеопороза, псориатического артрита, ревматоидного артрита и рахита (у детей). Наличие большого количества витамина D, витамина А, ЭПК и ДГК, благотворно влияет на крепость костей и суставов, тем самым препятствуя развитию проблем с опорно-двигательным аппаратом, снижая симптомы проявления болезни и, при систематическом употреблении не менее 4г каждый день, на 50 процентов снижая риск возникновения болезни.
Устойчивость иммунитета
Профилактика возникновения болезней, снижение воспалений и времени протекания болезни и скорости восстановления. ПНЖК Омега-3 увеличивает сопротивляемость организма к инфекциям, повышает активность Т-клеток и макрофагов, а также стимулирует синтез простагландинов – это позволяет организму быстрее реагировать на очаги воспаления, укреплять защитную мембрану клеток, делать шахматынардыбойстенью с вирусами и бактериями, поднимать температуру в организме и выводить продукты обмена через потовые железы.
Для курильщиков
Значительно улучшает состояние легких, снижает проявление хронического бронхита, препятствует разрастанию бронхиального эпителия, дыхания становится более свободным, отход мокроты более мягким
Для женщин
Препарат Омега-3 нормализует менструальный цикл, уменьшает признаки фиброаденоматоза и приводит к регрессии кист в молочных железах, что на 35 процентов снижает риск возникновения онкологии.
Профилактика и протекание лечения онкологий
Профилактика рака толстой и прямой кишки, предстательной железы, молочной железы, яичников;
Повышение чувствительности злокачественных клеток к лучевой терапии и цитостатикам;
Облегчение общетоксического действия препаратов;
Уменьшение послеоперационных осложнений;
Более быстрое заживление операционной раны;
Снижение периода реабилитации;
Подавление деления онкоклеток и предотвращение активации онкогенов и включение генов, которые запускают апоптоз (самоубийство) раковой клетки.
Ликбез простыми словами
Рак – возникновение в организме клеток, которые вследствие нарушения естественного жизненного цикла из-за нарушения генетического материала вследствие наличия патологий и негативного воздействия из внешней среды (плохое питание, кровоток, наркотические вещества от самых легких разрешенных и тд), перестают умирать, но продолжают делиться. Из-за этого на органах возникают опухоли, которые нарушают работы органов и организма в целом, если вовремя не провести лечение болезни.
Здоровье кожи, волос, ногтей
Профилактика и лечение акне, псориаза, экземы, атопического дерматита, диатеза.
Жирные кислоты участвуют в торможении кожных аллергий, защите от разрушения коллагена (белка, составляющего основу дерму и обеспечивающей ее прочность и эластичность). Так же помогают бороться с разрушением клеточных мембран, воспалений и улучшают пищеварение. Омега-3 входит в состав наибольшего количества кремов, шампуней, масел etc.
Норма потребления
Переборщить с Омега-3 очень сложно. По сути, это просто жир, но очень полезный жир. При переизбытке потребления и гиподинамии он просто-напросто уйдет в жировую ткань. Однако:
Дети:
6 мес. – 1 год 220 мг/сутки;
1-3 года 350 мг/сутки;
3-6 лет 460 мг/сутки;
6-10 лет 570 мг/сутки;
10-14 лет 700 мг/сутки;
14 и старше 1000 мг/сутки;
Взрослые:
Взрослые 1000-1500 мг/сутки;
Взрослые при интенсивной физической нагрузке 2000 (в два приема) мг/сутки;
Взрослые при наращивании мыш. Массы 2000-3000 (в два приема) мг/сутки;
Взрослые при похудении 3000 мг/сутки (в три приема).
Источники получения:
Капсулы с рыбьем жиром;
Атлантическая скумбрия;
Сельдь;
Анчоусы;
Кижуч;
Мойва;
Сардины;
Тунец;
Форель;
Барабулька;
Икра;
Кальмары;
Устрицы;
Мидии;
Моллюски;
Грецкие орехи и тд.
Надеюсь, данная статься была для вас полезна! Подписывайтесь, ставьте лайки, пишите мнение в комментарии, делитесь с друзьями. Желаю всего хорошего!